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普通会员关注了我这么久，相信大家应该都已经深深的意识到，健身不只是努力训练，在训练之外，核心还是在于恢复，只有恢复充足了才意味着我们的努力是在一个合适的程度，才意味着我们能够得到可靠的增长，那么怎么才能够比较好的知道自己有没有恢复充分呢？除了训练进步了，除了感觉精力比较充沛这些标准之外，今天我们再给大家介绍一些新的指标，来辅助你更好的了解自己到底每一天处于什么样的状态，应该持续的去增加训练量还是减少训练量。
监测你的睾酮/皮质醇比率
首先我们要介绍的就是非常准确的一点——检测睾酮素跟皮质醇的比值，T/C，也是今天的指标中对于我们健身保持良好身形最为重要的一点。
之所以这有效，背后的道理很朴素，当我们处于一个比较疲劳恢复不足的状态时，往往会出现皮质醇水平升高而睾酮素下降的情况，同时我们的训练在很多时候也都是为了帮助我们在长久的一段时间内保持尽可能高一些的睾酮素水平，因此当你这两者的比值不理想或者处于一个下滑的状态，那么可以说很直观的就反映出了你的状态不佳需要做出调整。
但很可惜的是，这一个指标的测试对于我们非职业训练者而言，是没有太高实践价值的，因为在非出现疾病症状的情况下，应该没有人会花太多时间去医院进行唾液或者血液的坚持来了解自己的这几项身体指标。所以列出来主要供大家扩展一下知识面，以备不时之需。
进行HRV心率变异性测试
HRV测试反应的是心率变化的规律，主要利用的是心跳具备的间歇性特点，可以很好的反应出我们是否面对着过大的压力跟过度训练。
HRV的测试结果还可以让我们直观的了解到交感神经系统(战斗或逃跑)跟副交感神经系统之间的平衡，交感神经占据主导往往意味着压力较高，而如果副交感神经更多占据主导，那么往往意味着我们处于相对更好的恢复状态。关于这方面的测试你可以尝试着下载HRV相关的app在手机上，上面会有很详细的叫你怎么读懂这方面参数的指南，再配合一些可穿戴设备，比如运动手表或者心率带辅助测试，就可以帮助我们很好的了解到自己的身体恢复情况。
除了以上两种相对复杂的方式，还有一些非常简易的方式可供参考，当然越简易往往准确度没有那么高，主要推荐的有以下两种。
评估握力
关于这点，我们可以选择购买握力测试器，我们要做的就是每天在同样的时间段测试自己的握力，每次测试3次取一个平均值，这样花1-2周的时间建立一下基准值，之后，我们就可以以这个基准值作为参考指标，去看看我们每一天的握力测试情况跟这个参数差别有多大。
如果觉得这样也麻烦，那么更省钱也简单的做法就是每次训练开始之前，去尝试着提一下你健身房里重量相对重一些的哑铃，看看每一次感受到的重量，感觉相对比较轻的时候往往意味着训练状态更好，恢复的也比较充分，而如果之前觉得比较轻的重量，莫名的重了几分，那可能这一次训练就要小心了。
测试晨脉
关于这点我们之前做过比较详细的讲解，测晨脉，每天1分钟，过度训练无影踪！早晨醒来在没有活动的情况下，马上测试自己的心率，也可以很好的反映出我们神经系统的活动情况。你只需要一个手机或者手表，然后找到我们的脉搏，数一下60秒的时间心脏跳动的次数，一样的花一段时间建立一个基准值，之后看看自己每一天的晨脉相比于基准值有什么样的变化，持续几天的高读数意味着你非常需要降低自己的训练量或者安排更多的休息日，如果保持在相对较低或者稳定的水平，那么往往意味着你最近的恢复状况还不错。
而除了以上几点之外，还有一种我自己非常推荐的方式，这跟我们的训练情况更加直线相关，那就是：
记录评估自己的训练表现，把自己每一天做了些什么训练，采用的重量组数次数跟训练感受都写下来， 严格来说，你把自己的训练状况记录的越详细，你的调整就能够做的越准确。
单一一次训练受到不同因素影响产生波动是很正常的事情，在比较短的时间内，想要让自己每一项的训练表现都取得进步也是在新手期后比较难发生的事情，但如果你能够比较前后几周的训练表现，去看自己是否存在着整体表现都停止不前的情况，那么也就能够及时的做出针对性的调整，去采用更合理的方式走更正确的道路，只有这样才能不辜负自己每一天的付出跟坚持
更新一下，样品已出，整个纸张的质感非常棒，再确定一些细节之后马上大货就可以跟大家见面啦~
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