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普通会员相信大家都看多很多特种部队题材的电影，那一定对于影片中有着结实身躯的大兵印象深刻。
想要成为特种部队的一员绝非易事。许多士兵训练了数周、数月甚至数年，只为了在选拔特种兵的时候保持良好的身体和心理状态。每位特种兵都会告诉你，训练的压力是有挑战性的，需要具备自我挑战精神，而成功完成训练科目的喜悦使他们觉得一切都是值得的。
部队的训练从来都是苛刻艰苦的，他们的健身方式并不需要健身房，单纯凭着一些简单的装备能练出完美好身材。下面我们一起来看看他们是如何进行训练的。
这组名叫“杀手之王”的动作是曾担任美国特种部队体能教练的奥古斯塔·德胡安·哈撒韦给士兵们设计的一个全身训练方案。
杀手之王是一个全身训练方案的名称，由3组动作组成，强度很大。是一个有挑战性的强度！每组动作都有个时间限制，完成后再进行下一个练习。每个动作都要在相应的时间内完成，完成10分钟的练习之后可以休息5分钟。
▶ 俯卧撑深蹲抛沙袋
1、以俯卧撑的下降姿势为起始姿势，两手放在沙袋上。
2~3、撑起身体，迅速向前跳跃成深蹲姿势，然后抓住沙袋。
4、迅速站直身体，向上抛出沙袋。允许沙袋掉在地上。
▶ 持军用头盔扭转上举
1、坐在地上，脚跟离开地面，两手持军用头盔放在胸前。在整个动作过程中保持后背挺直。
2~3、上半身向右扭转，然后将军用头盔向头顶举起。回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。
▶ 直立交替举沙袋
1、立正站好，两脚分开与肩同宽，两手各执一沙袋。
2 左手向上举起沙袋，左侧肘关节指向天花板，用左手碰下巴。一旦沙袋碰到下巴后，回到起始位置。换另一侧再重复以上动作。
▶ 侧向冲刺跳跃
1、将作战服叠成一条，站在它的右边。
2~3、双手上举并向上跳起，然后做一次深蹲，接着迅速冲向作战服的左边。
4、到了作战服的另一边之后，双手上举并向上跳起，然后做一个深蹲，接着迅速冲刺回到起始位置。
▶ 弯腰划船
1、立正站好，上身向前倾，两脚微微分开，背部挺直，两臂伸直，两手各执一沙袋，两膝关节微屈，胸部几乎与地面平行。
2、肘关节位于肋骨旁边，向上提起两只沙袋，并向内挤压背部的肌肉。慢慢回到起始姿势。
▶ 着防弹衣熊爬
1~2、两手和两脚尖着地，膝盖离开地面，背部挺直，收腹。快速向前爬行，注意在爬行过程中，两手和两脚分开与肩同宽，膝盖不能碰到地面。
▶ 着防弹衣侧向仰爬踢腿
1、坐在地面上，两手放在背后，两腿屈曲，向上抬起身体，双手双脚支撑体重。
2~3、右腿抬起，向前上方伸直后收回，并放于左脚后方。到达设定的目的地后，向相反方向仰爬。
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以上内容来自
《美国特种部队体能训练手册》
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本文为出版方合作内容
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