高效燃脂训练，每次6分钟坚持30天帮你减掉4-10斤！

原标题：高效燃脂训练，每次6分钟坚持30天帮你减掉4-10斤！

冬天是最容易长肉的季节，寒冷的天气下很多春夏秋练的很好的朋友们都会在冬天减少训练。温暖的被窝是最好的能在休息日做到正常早起就非常了不起了。很多坚持跑步减肥的朋友们就这样在一个冬天的时间里把春夏秋健身运动减掉的赘肉给长回来了。

不过没关系，今天我们推荐给大家的这组在家高效燃脂的hiIT训练计划让你在家就能够做消耗掉大量的热量，不需要任何器械瑜伽垫也不用买就能运动起来，整个训练只有6个动作全部自重训练动作。这套训练你需要根据自己体能灵活调整锻炼组数和每组时间而不死撑过度训练，损伤了自己。

锻炼前一定要做热身弓步压腿、高抬腿、深蹲等等动作自己身体关节活动开。整套训练组计划持续时间5分钟左右，，每个动作30秒2组根据你自己的情况来定。锻炼完后也要急着拉伸下哦这样才能减少第二天运动酸痛发生。

同时要想高效健康减脂，饮食上也要调整很多人辛苦锻炼却大吃大喝造造成自己越练越多肉，正确的饮食是减脂缺一不可的因素。下面就为大家分享训练动作。6个动作每个动作30秒，2-4组根据自身体质灵活调整。结合饮食锻炼30天就能帮你廋4-10斤。

动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

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