正确的减肚子训练，帮你高效减掉啤酒肚！

原标题：正确的减肚子训练，帮你高效减掉啤酒肚！

腹部肉多是很多人的烦恼，挺着一个大肚腩让很多年轻小伙变成中年大叔。为了消除大肚腩大家尝试了很多方式锻炼结果都以失败结束。对于很多“每天几分钟，帮你塑造6块腹肌”或者“坚持这个动作，就能练出腹肌马甲线”等等大家都觉得很唬人的，其实这些训练动作或者计划对于你见效不大的主要原因是你没有去跟着调整饮食、加入合理的有氧训练。

减肥是减掉身体多余脂肪，如果你只想减掉肚子上的脂肪、腿上这些认识都是伪科学地。脂肪是全身性地要想减脂必须饮食上加以控制之外，去大量的运动最好是做全身性的动作。

想要减去腹部脂肪，真正要做的是全身性的减脂运动，通过整体脂肪量的减少，达到腹部减脂的目的。各种高效的腹肌训练动作只是高效减肚子成功的一部分。所以要想减掉肚子上的脂肪控制调整饮食多运动消耗热量再合适的腹部锻炼你才能很快看到运动锻炼效果。

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。要想减脂你每天多运动吧。大家可以每天多步行外，每次锻炼前加入有氧燃脂训练是不可以少的，大家可以根据自己的环境限制选择、跑步机、单车或者hiIT燃脂训练等等燃脂训练。个人建议可以选择调整大家都会的运动，有测试显示，跳10分钟效果就相当于慢跑半小时而且不像hiIT需要很大动作组合。下面还是为大家分享一组腹部锻炼动作，帮你练好到腹部各部位肌肉高效减掉肚子。

动作一：12次一组 3组

动作二：12次一组 3组

动作三：12次一组 3组

动作四：12次一组 3组

动作五：12次一组 3组

动作六：12次一组 3组

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