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普通会员这个问题又很多判断标准。
判断一：
当运动无法坚持的时候，看这个运动持续的时间长短
比如1，慢跑，可以跑几十分钟，这个持续时间够长，就属于有氧。而冲刺跑，只能持续一二十秒，持续时间较短，属于无氧。
2.俯卧撑，只能做几个，持续时间一二十秒，或者只能做二三十个，持续时间在1分钟左右，属于无氧。而墙壁俯卧撑，找个阻力较小的角度，可以做几百甚至上千个，之后才会出现做不动的情况，持续时间几十分钟，就属于有氧。
所以，无氧运动持续时间少于90秒，有氧运动持续时间大于90秒。
判断二
看运动时的状态是因为没有力气而导致无法坚持的运动为无氧运动。因为心肺刺激较大，心跳太快，而导致无法坚持的运动为有氧运动。比如举铁时做10多次的时候就因为没力而无法坚持了，叫无痒运动。跑步的时候，因为心肺刺激太大，心跳较快，而无法坚持的，叫有氧运动。
第三种情况，又无力，心肺刺激又大，那就是有氧和无氧占比都较大的运动，即是有氧又是无氧。比如，快速高抬腿和冲刺跑，又没力气跳，心跳又快。又比如波比跳，全身无力外加心跳快，这种即是有氧也是无氧的运动，大多数是功能性训练和HIIT训练。
以上判断主要是方便我们理解，其实我们在运动时候，基本上都是无氧和有氧同时进行的。在无氧时身体主要消耗糖原，脂肪蛋白质消耗也会有，只是占比很少。而通过消耗糖原所能维持运动的时间，在60—90秒左右。所以我们在做无氧的时候，持续60秒左右就会感觉无力。因为在血液中的糖原已经消耗的差不多了，而休息一下，又可以做下一组，是因为身体会释放肝脏和肌肉中的糖原到血液中，来维持血糖平衡。当一个小时的无氧结束后，身体糖原也消耗的差不多了，身体出现彻底无力的情况，而运动后的饮食也是为了补充身体糖原，或者让肌肉恢复而不会长脂肪。肌肉的训练以及运动后的肌肉恢复，也会让身体脂肪减少。
而在做有氧的时候，糖原，脂肪，肌肉都在消耗，能量比较充足，所以运动持续时间较长，几十分钟甚至几个小时。只是，糖原，脂肪，肌肉随着运动时间的加长，消耗比例也在变化，糖原在一开始运动时就会消耗很多，脂肪在30分左右消耗占比到最大化，时间再往后，肌肉消耗占比也会增加，而有氧运动之后，身体主要消耗碳水比较多。
这样看来，无氧运动过程中，消耗糖原比较多，但运动后身体恢复消耗脂肪比较多。有氧过程中，消耗脂肪比较多，但运动后身体恢复消耗碳水比较多，所以对于减脂塑形的人来说，两种运动都做最好。而对于增肌的人来说，由于有氧运动时间过长会让肌肉消耗占比比较大，所以有氧次数比较少但还是要做。
常见有氧运动：
1. 跑步
2. HIIT
3. 椭圆机
4. 划船机
5. 传统徒手有氧训练
6. 团操，动感单车
常见无氧运动：
1. 健身房各种举铁，包括固定器械和自由重量（哑铃，杠铃）
2. 弹力带无氧训练
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