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普通会员很多朋友在健身时经常的忽略肩部三角肌训练或者训练强度不够，身体的其他肌群都比较饱满，唯独肩部扁扁的，看上去总是有些怪怪的。
接下来的一段时间达康为你准备了一系列肩部三角肌的训练动作，每篇都详细为你介绍一个动作。
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三角肌也就是我们说的肩部肌群，分为前束中束和后束，所以在平常的训练中也需要分为这三部分来训练。其中三角肌的前束训练到的次数最为多，因为在我们做俯卧撑，杠铃卧推还是臂屈伸时都可以训练到肩前束。而后束的训练次数是相对较少的，因为想要训练到后束就不得不采用后束的专用动作，还有一点无意间犯得错误，在肩部训练时虽采用了前中后的训练原则，但经过了前束和中束的训练，这时所剩的体力已经不多了，再去练后束此刻的体力不足以充分的刺激后束，到最后也就是随便一练就草草结束了。如何正确高效的安排肩部训练，达康会在下一篇文章中给你答案。
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哑铃俯身飞鸟是训练肩后束非常好的动作，分为两种形式，第一种是只需拿一对哑铃，第二种除了一对哑铃还需要一把斜板长凳。第一种，选取重量适合自己的哑铃，俯身，双脚开立与肩同宽，双手持哑铃于身体两侧，双手持哑铃向两侧举起，直至上臂与肩膀同一水平面或略高，顶峰收缩停留几秒，慢慢放下回到起始处依次循环。这个动作需要支撑住下背部所以在训练中感觉到腰部竖脊肌的发力是正常的，哑铃重量不要太大，过重的重量会使你的动作走形，从而失去训练的效果。
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第二种训练时要用到我们在做胸部训练斜板卧推的凳子，来去掉对下背部的压力。把椅子背稍稍调高，胸部贴到椅子背上。训练强度可以按基本训练或者FST-7训练，如果是基本训练达康建议做4组，每组12-15次，每组的次数比较多所以一定要控制肌肉的发力，不要让动作走形。
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动作细节：
保持肘部朝上，保持小拇指朝上，用到的哑铃重量一定是你能稳定控制住的，这样才能好好完成离心部分，不让哑铃来控制你。
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下一篇讲解肩后束训练第二的动作，并且在文章中我会解答我们该如何正确有效的安排肩部训练。你有哪些训练三角肌的方法，欢迎在下方评论！更多健身干货请点击关注。
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