原标题：如何打造宽阔的肩膀，让你变身健身教练

穿衣要有型，三角肌训练少不了。打造宽阔的肩膀是这篇文章的主题，又到了一天一个肩部训练动作的时刻。

在前面的文章我们已经详细介绍了肩后束的3个训练动作。今天我们再来说说肩中束的第一个训练动作哑铃侧平举，这是达康非常喜欢的动作，是肩中束训练的首选动作，因为哑铃侧平举可以更好地增加肌肉的维度，塑造三角肌。

当你在做哑铃侧平举时胳膊抬得越高三角肌发力越明显，直到接近水平高度发力达到顶峰收缩。在做侧平举时你要记住最关键的一点就是一定要确保你的手腕全程都是朝向地面的，这样做的原因是可以更好地刺激到肌肉，一旦旋转手腕，发力点也就会跟着改变。平常达康在健身房看到最多的错误就是使用的重量太大，你并不是要成为举重运动员，

很多朋友在使用不适合自己的大重量器械时身体会摇摇晃晃，或者用身体的惯性来代偿，这样的训练你只是在移动器械而不是刺激肌肉，重量过大对训练的影响达康在前三篇肩后束的详细讲解中讲到过，在这就不再做过多的赘述。

正确的做法是你要保持身体的平衡并且膝盖微曲收紧核心，肘部也要保持微曲，接下来开始训练，把注意力集中到三角肌慢慢举起哑铃，肩部先发力，一定是肩部发力带动手臂而不是手臂发力带动肩部，举起时你要注意肘部略微比肩部靠前，然后缓慢的落到起始位置，慢放可以更好地保持肌肉的紧张刺激，保持孤立状态下的稳定。

注意事项：

保持身体的稳定非常重要，最常见的错误就是训练时重量过大使身体前后晃动，一旦身体摇晃你的肌肉张力就发消失，这会让你根本不知道练的是哪块肌肉。你需要做的仅仅只是慢慢举起哑铃在顶端稍作停顿，手腕保持朝下再慢慢放下。

没有饱满的中束，三角肌的维度就会受到局限，完整的三角肌训练是包括前束中束后束的训练在前面三篇文章中达康已经详细讲解了3个肩后束必练的动作，还不知道朋友可以点击查看，下篇文章我将为你讲解肩中束训练的第二个动作。

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