咆哮健身|消灭副乳动作合集，一周练一次效果不要太炸裂！

原标题：咆哮健身|消灭副乳动作合集，一周练一次效果不要太炸裂！

基础俯卧撑

1. 主要锻炼胸大肌
2. 双手略宽于肩，身体呈直线，头部和脖子自然放平，腹部绷紧
3. 慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后，用胸大肌发力快速推起
4. 每组10-15个，每次4组

窄距俯卧撑

1. 主要锻炼胸大肌中缝和手臂肱三头肌
2. 将双手间的间距与肩同宽，或者比肩窄
3. 其他流程与基础俯卧撑相同
4. 每组10-15个，每次4组

宽距俯卧撑

1. 主要锻炼胸大肌的外侧和肩部
2. 双手臂宽于肩膀
3. 其他动作流程与基础俯卧撑相同
4. 每组10-15个，每次4组

仰卧哑铃飞鸟

1. 胸大肌的经典动作，脊椎要保持垂直，头不可以悬空，双脚平放在地上
2. 向上举起时要找乳沟那里发力的感觉，举到胸部正上方，下放时胳膊与地面平行就好了
3. 臂弯始终弯曲，不能伸的过直，会受伤
4. 哑铃重量0.5kg-3kg，如果感觉胳膊撑不住立马换小重量的
5. 每次4组，每组12个-20个

滑轮机拉胸

1. 这个动作是主要锻炼副乳部位，以及乳沟部位
2. 将滑轮机调整到合适的高度和重量，一脚前一脚后，身体前倾
3. 双臂同时向内侧拉动，用胸部力量
4. 每组12-16个，每次4组

本文整理自撸铁一姐

你感觉到的内心空虚

也许是今天少推了10组

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