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普通会员咆哮人物专栏
前言
很多人都认为伟大很遥远，何为伟大？伟大从来都不是一蹴而就，它意味着似乎没有尽头的枯燥。伟大是从不懈坚持中的升华。真正的伟大不一定是万众瞩目，平凡之中，默默坚持，亦是伟大！
咆哮人物专栏，记录的都是我们身边的人和健身的故事，它离我们并不遥远。在这里你看到的不全是逆袭的伟大，也能看到一直在默默坚持中的伟大。笃定信念朝着正确的方向并一直坚持着，你就是平凡中的伟大！
咆哮人物|四个月甩脂逆袭八块腹肌，爱上健身变身逗比型男！
今天要给大家介绍的是一位非常逗比的老铁，同时也是一位天赋型选手，四个月的时间里疯狂逆袭成大肌霸！说是天赋其实更离不开他的坚持不懈，他就是——李垚杰。
//////////
这一切还得和他一起骑着单车
追溯到
....
那个高中时期
李垚杰最“发福”的时期
在他高二的时候
（如图）
他粗略的回忆了一下：
“至少有205斤左右吧！”
（尴尬又不失礼貌的微笑）
他在上大学前
他还是有一丢减肥意识的
比如说：
围着高中操场不停地跑
每天十圈起跑
楼梯上下地跑
每天100楼层起算
晚饭也不吃
这一坚持就是几个月
瘦倒是瘦了40斤左右
虽然
体脂还是很高
（毫无训练痕迹，甚至还有点gay）
不过！
稍微有点眼神的人
应该就能看出来：
这小子以后肯定不一般！
果然！
李垚杰刚上大学
就飞快地
任体重自由发展～了～
吃外卖、打游戏、刷抖音、
俨然成为一个标准的肥宅
体重飙升180斤
日渐圆润
直到！
他偶然看到了以前的证件照
锻炼前的自己
vs
锻炼后的自己
“woc！
虽然没有很帅！
但莫名觉得很帅！”
by李垚杰
这两幅对比图
让他回想起高中时的帅气
对！不能再颓废下去了！
李垚杰打开了抖音
错了！
重新来！
打开某宝！
飞快地挑选了一根杆子！
想什么呢
当然是用来做引体向上的！
来咆哮正儿八经地办了张卡
开始了他的逆袭之路！
引体向上/ 每天240个起做
俯卧撑/ 每天720个起做
卷腹/ 每天500个起做
哑铃侧平举/ 一只手10组起做
深蹲/ 200下起蹲
跑步/ 每天七公里起跑
你没看错
一天确实能练这么多
也确实能练完！
当你把玩的时间都用来锻炼
你会发现
以前的自己竟然这么闲！
就这样无聊的大学生活
伴随着锻炼
变得有趣了
每天一有空就跑健身房
把健身房当家
除了睡觉
连饭也带去解决！
独到的健身心得：
苦练！
拼命练！
因为饮食搭配的好
加上从小就不挑食，吸收快
吃得多
又练得勤
“自然而然就大了一圈”
现在吃的苦
都会在身体上刻出来！
鉴定完毕：
成功逆袭！
对健身爱者的建议：
健身主要是饮食
吃得好，才能吸收好
尤其是自己做的饭
真香警告⚠️
在这里李垚杰给增肌人群
疯狂安利了一波
汉堡王的隐藏菜单！！
9元就能吃到快乐肥宅增肌堡！
不吹不黑！
大小和标准堡一模一样！
还可以选择藤椒和奥尔良两种口味！
“双层鸡排堡”
满满鸡胸肉
增肌必备！
嗝～
练腹基础动作：
- 腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
- 腹肌练习动作二：侧身上拱运动 单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再上拱。一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。
- 腹肌练习动作三：双脚错摆运动 仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点：要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒，进入下一组运动。
- 腹肌练习动作四：双肘对接运动 仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，与地面保持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后，进入下一组动作。
感谢李垚杰这么欢乐的健身经历，其实健身没有任何原因，目的单纯一点，比如像他说的：就想让自己变得更帅！那就去做就好了！健身付出了就能够看见回报，试着调节心态，迎接变身吧！
心态决定一切
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