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在亚洲国家想要看到圆润的臀部可不简单
相较之下欧美国家到处都充满这种健康美人
提起前凸后翘的SEX身材
很多人脑海中大概只有
阳光活力，身材火辣
人间凶器，究极蜜桃的欧美女网红
关于“臀”的争论倒是不小
归根究底，还是审美差异
最近在日本有一名模特儿就因为“臀部”太有名
而红出一片天
所以今天将这个妹子介绍给大家
想试试看能不能在审美上达成和谐
让天下大同，世界和平
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今天绝对是货真价实的福利帖
说不定你看她第一眼就会有心动的感觉哟
我先给你上几张图预告看看
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emmmmm~~~~
你看到这几张照片或许会想
这妹子也没有什么特别的地方啊？
但就是她
被日本网友封为「究极美尻」
差不多就是「日本第一臀神」，最美屁屁
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宮河麻耶
1990年9月1日出生于生于荷兰首都，是一位日本和荷兰的混血儿
她父亲是荷兰人，母亲是日本人
2岁前都在阿姆斯特丹，然后随母亲回国
拥有精致而立体的五官
170CM的高挑身材+完美的C cup
年纪轻轻就凭借亮眼外型走上T台
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最开始她是一名模特
但无奈一直事业不顺，一直没什么名气
后来参加知名节目《男女纠察队》
当时在游泳项目，身穿高衩泳裤露出美臀惊为天人
开启了她的爆红之路
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有了这样的辨识度之后
她的事业顺利了不少
从普通模特很快晋升为人气模特
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她更是抓住了机遇
登上著名的杂志《週刊Playboy》
拍摄了一套写真，展示了性感的形象
很快她就在时尚圈变得声名鹊起
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之后又成功转型NBA记者
她本人也是NBA金州勇士队的球迷
曾经化身日本方的记者前去采访
光是这一点就足够吸引一大批男粉丝了
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采访勇士队的格林，秀出她的勇士队队服
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前段时间还担任了日本健康协会的大使
隐约的腹肌清晰的马甲线蜂窝细腰，最佳人选无疑了
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有趣的是
纤细又健美的宫河麻耶也很受女生喜爱
完美承接了亚洲和欧洲的基因优势
东方知性美女脸+欧美狂野蜜桃臀
翘而不大+挺而不傲
所以让她的性感给人感觉刚刚好
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拥有翘臀，平时的健身也是必不可少的
宮河麻耶平时在INS上分享了很多健身日常
很多女生都会去她的ins上取经
看她是如何锻炼的
她也毫不吝啬经常分享自己的健身日常
还有一些锻炼的心得
很多人关注去学习和观摩
也算是半个健身博主了
下面为大家总结出5个她常用的一些健身招数
总结关键就是：饮食、健身、日常
第一招：深蹲
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负重深蹲练腿臀
这个动作可以让利用到自身体重
随时随地的进行
除了自重深蹲，她更多的是进行负重深蹲
如杠铃深蹲，壶铃深蹲，平衡球深蹲等
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无深蹲不翘臀这句话用在她身上再合适不过了
能有这样的圆润Q弹臀部全靠平时的花式翘臀
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杠铃深蹲
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哑铃相扑深蹲塑臀型
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俯卧抬腿虐臀
第二招：虐腹
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仰卧举腿收紧腰腹部
上图的方法是她出镜率最高的方式
这个腹部运动可以在床上和瑜伽垫上进行
很简单，双腿并拢，背部靠住不动
抬起双腿用腹部的力量左右、上下摆动
确保你使用的是腹部力量
而不是在伤害你的背部
第三招：活用瑜伽滚棒
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训练结束后用泡沫轴放松
每次完成锻炼后，可以利用瑜伽滚棒
伸展大腿、臀部、肩胛周围
让自己的筋膜进行释放
当然啦，也不一定只有训练后
平时在家中也能进行伸展
第四招：把炼臀变成生活的一部分
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无时无刻的收紧你的PP
你多努力期待它到来，它就会来多快
不管你在坐公交、等车、走路时
只要是站着的状态都要有意识的进行
把PP往内、往上夹紧
第五招：饮食习惯
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她表示可以节食，但不能绝食
由于经常运动她会燃烧很多卡路里
所以她吃的份量并不少
日常饮食以高蛋白、低碳、少油、少盐为主
当然戒掉垃圾食品很重要
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卧推练胸型
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高位下拉
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就算她没有时间去到健身房，也会抽空去户外锻炼
没有器材和场地的话，只需要一根弹力绳
就能在普通的台阶上，练上一练
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性感身材真的是刻意才能练出来
但要知道
有这么一个好身材真的是穿什么都好看
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运动装
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时尚风格
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礼服系列
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休闲装
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比基尼
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这种健康又爱笑的形象，让麻耶深得粉丝的喜爱
长得漂亮的人在这个世界上数不胜数
但是能够给粉丝传递一种正能量的
活出自己的特色的人才能永远被人喜爱
这样的pp你给多少分呢？
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方法都摆在这里了
想拥有宫河麻耶的究极美臀吗？
那就开始修行吧
从今天开始，让我们
夹起屁股做人吧
做一个勤练不缀的人吧
祝大家都拥有健康美丽的肉体
顺便放下宮河麻耶的社交平台账号
INS：maya_m0901
每天起床第一句 先给自己打个气
今天你运动了吗？
燃烧我的卡路里！
拜拜
甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡
拿走拿走别客气
卡路里我的天敌！
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