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普通会员对于有追求的男女来说，从来不会有人会对自己的身材满意，特别是女生总希望自己瘦一点，再瘦一点。也许你也觉得自己遭遇瓶颈，再也没有什么办法能改变自己的身型，别着急，小编可以给你答案。
说起减肥减脂的方法，大家也是见仁见智。有的会选择在户外跑步，有的选择去健身房挥汗，还有的甚至会选择最不健康的节食。而小编今天给大家介绍的却是一种更为简单可行的方法。
看看这位24岁的健身达人，她健康阳光的气质看起来相当迷人。对于女生来说对身材的要求几乎从无止境，除了身高体重的硬指标，她完美的曲线身材更是给人留下深刻印象，堪称男女通吃。
说到要减脂，保持瘦美体态，她通常都会选择跳绳作为主要的锻炼方式。根据测试，跳绳10分钟相当于慢跑半小时的效果。很多人有疑问了，尤其是跳绳初学者，根本没有办法坚持太长时间，很多1分钟都坚持不了，那该怎么办？
今天，就来学习她的7个跳绳动作，如果你跳到一半坚持不下去，你可以试着变换跳绳的方式，你会发现你还能坚持；你也可以每个动作坚持30秒，跳完1组休息90秒，循环3组。具体选择因人而异，组次建议根据自身情况调整，初学者应遵循循序渐进原则，逐步增加时间。只有足够坚持，效果绝对肉眼可见。
小碎步跳绳。动作要领与标准跳绳近似，左右腿小跳步交替屈膝跳绳，这个动作的目主要起热身作用，让你轻松进入运动状态，选择一个自己相对舒服的姿势和频率就好。
慢速高抬腿跳绳。这一动作的关键就是要把腿尽可能抬高，最好达到大腿和小腿垂直的状态，只有这样才能充分发挥跳绳的作用和效果。
前后脚交替跳绳。这个动作类似于常规的前后跳练习，就是左右脚交替前后跳起，只不过结合跳绳的动作而已，全程都要格外用心。
右腿单腿跳绳。右腿支撑，左腿抬起离地，保持身体平衡，完成跳绳动作。动作幅度不一定多大，速度也不一定多快，关键是感受身体的状态。
左腿单腿跳绳。同样是单脚支撑，只不过这次是右腿抬起。在运动过程中一定不要盲目加快速度，小心对腿部和跟腱部位造成损伤。
交替双腿跳绳。这个动作是上述两个动作的综合体，单腿跳步两次再换腿。对于减肥减脂效果显著，对于腿部力量的增强也有不错效果。
快速高抬腿跳绳。这个动作的要领同第二个动作，只不过要求换成了快快快，要用原地高抬腿跑的标准来完成这个动作。上述几个动作都算不上什么高难，但要一口气完成也实在不是一件容易的事情，特别是还要日复一日的坚持，是时候考验你的毅力了。对此你准备好了么？
—贵在坚持—
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