.jpg)
普通会员随着人们生活水平的不断提高，对于健康的要求也不再满足于从前。越来越多的女生选择健身并不是为了减肥减脂，只是为了练出更好的曲线身材。
这个女生的身材怎样？整体看起来相当纤细，但臀部看起来却相当饱满，这样的效果当然不是来源于天生，只有后天的努力与坚持才能打造出来。
对于曲线身材而言，最重要的部位就非臀部莫属。臀部能完美体现女生柔美的线条，让你随时随地散发女性魅力，成为众人眼中的焦点。也许你会说这样的想象固然美好，但尝试起来是不是有点困难。别着急，下面的内容可以解答你的难题。
今天这位24岁的健身教练将带来6个健身动作，只需要准备两个沙袋，每天坚持，你也可以练出好看的臀部曲线，健康好身材从此开启，你是不是和小编一样激动？
负重俯卧举腿。动作要领：身体跪在垫子上，双腿呈跪姿，双脚脚尖着地，负重沙袋固定于双脚脚踝处，双手撑住垫子。保持身体不动，腰部、大腿和小腿呈“Z”字型，左腿向后屈膝抬起，有规律地上下运动。到推荐次数换另一边。
负重俯卧摆腿。动作要领：身体和负重俯卧举腿的初始动作一致，负重沙袋仍然必不可少。腰部保持挺直。左腿向后伸直，进行上下摆动，注意要有一定幅度。另一侧动作同样如此。
负重侧摆腿。动作要领：身体同样处于撑地跪姿状态，负重沙袋继续固定在双脚脚踝处。身体其他部位保持不动，以身体中线为轴心，右腿向右侧抬起，尽可能达到水平位置后，恢复至初始状态。另一侧动作同样如此。
负重侧踢腿。动作要领：这一动作的初始动作和负重侧摆腿保持一致，仍然不要忘记的是沙袋绑在双脚脚踝处。身体保持不动，右腿向右侧抬起至水平位置时伸直踢向右侧前方，恢复至初始状态。另一侧动作同样如此。
臀桥。动作要领：身体仰卧在垫子上，背部尽可能贴近地面，双臂垂于身体两侧，手掌着地，双腿屈膝，负重沙袋置于双脚脚踝处，双脚脚后跟着地。腰腹部向上挺起，腹部、臀部、大腿呈一条直线，如此反复。
负重仰卧单腿臀桥。初始状态上半身和上一个动作保持一致，左腿屈膝，脚跟着地，右腿向斜上方伸直，与地面呈45度，仍然不要忘了负重沙袋的作用。腰腹部同样反复进行挺起落下的动作，感受腹部和臀部肌肉的拉伸。效果如何，不妨试试看？
—贵在坚持—
责任编辑：