那么多器械，你去健身房却只会用跑步机？

原标题：那么多器械，你去健身房却只会用跑步机？

当我们第一次走进设施精良的健身房时，难免会感到一些迷茫和担心：这些大小各异、奇形怪状的器械，或短或长的杠铃杆和不同重量以及颜色的杠铃片，颜色各异、长短不同、厚薄有别的弹力管到底如何使用？该从哪个器械下手？

最后可能只能去跑步机上溜达几下，然后默默回家...

因此，我们非常有必要了解一下器械以及它的正确使用方法，这样不仅会增强训练的自信心，还可以让训练更加安全。

一般常见的我们可以把他们分为凸轮器械和滑轮器械。

凸轮器械

凸轮器械是一种可改变阻力的器械，它有一个椭圆形的轮子，这个轮子被称为凸轮。由于在凸轮的顶端和底点处的链条、绳索或者皮带随着凸轮转动时，旋转点（凸轮旋转的中心轴）与负重片之间的距离也在不断地发生着变化，因而在肌肉上产生更一致的负荷。

向前动作

伸展髋部和膝盖，向远离你的方向推动脚踏。（有些器械的脚踏可能是固定的，而座位可以后移。）

保持脚后跟与脚踏充分接触，膝盖与双脚对齐，背部和臀部接触衬垫。继续向前推动脚踏，直到膝盖充分伸展。

向后动作

髋部和膝盖屈曲，直至脚踏返回起始位置。

保持背部和臀部接触衬垫。

快去健身房试试吧！

责任编辑：