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普通会员为什么每天在健身房里挥汗如雨，依然不瘦？
为什么每天跑10公里，依然胖出真我？
为什么每天果腹缩食，依然肥膘满腹？
很多人狂健身却不瘦，被现实打击到怀疑人生。疯狂运动、节食，体重、身材却没有实质性变化，有可能是爆发力训练不够。
很多减肥的人都会选择跑步等有氧运动来减肥，但是每天重复同样强度的有氧训练，身体会逐渐适应这个强度，可能越跑越远，耐力越持久，然而身体变化却越来越小，进入平台期，难以实现减肥瘦身的效果。
这是因为在有氧运动过程中，身体会消耗存在体内的糖元和脂肪。但是在强度适中的前提下，20分钟的有氧运动大多消耗的是糖元而非脂肪，当通过锻炼，你能跑的更快更远时，身体也在快速调整适应，因此就需要更多的运动时间、更大的强度才能消耗掉应该消耗的脂肪，也就是新陈代谢率并没有提高。这就是很多人跑步身体素质变好，体重却没有变化的原因。
很多人都会羡慕有些天生的瘦子，似乎吃的比战战兢兢不敢多吃不敢吃油吃辣的自己吃的还多，还“放肆”，但自己喝水都长肉，对方却越吃越瘦。有可能是因为对方的新陈代谢率比你快。有氧运动能够达到消耗热量的目的，但不能提高新陈代谢率。相比而言，爆发力训练能够增加肌肉含量，提高新陈代谢率，将多余的脂肪快速排出去，从而达到减肥的目的。
那么什么样的运动是爆发力训练呢？
杠铃高翻：
杠铃高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。高翻练习是膝上高翻的变形，要求健身人员从地面上拉起杠铃，所以难度比较大，对训练者的柔韧性和力量要求也颇高。杠铃高翻训练有强化腿部肌肉、腹部肌群、塑造线条等好处。
杠铃深蹲跳：
双脚与肩同宽，抓住杠铃片位于体侧，保持身体挺直中立，缓缓屈髋屈膝向下蹲，至中间的深蹲位置，然后开始向上快速蹲跳，最后迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置。杠铃深蹲跳有利于帮助健身者发展肌力。
壶铃深蹲推举：
双脚与肩同宽，身体保持中立，双手架壶玲，然后屈膝向下蹲，直到臀部略低于膝关节，到达深蹲底端不停留，顺势向上蹲起，向上推将壶铃推至最高点。慢慢屈肘下落壶玲，当壶玲靠在肩部的那一刻，顺着重心向下的力量无缝连接完成下蹲的动作，如此循环。这是一个快速的、爆发式的动作，有利于全身的协调性以及爆发力。
爆发力训练在减少脂肪的同时实现塑形，让身体线条更加优美。对于想健身的小哥哥、想拥有傲人A4腰的小姐姐来说，爆发力训练必不可少。爆发力训练+有氧，才是保持长期低脂、健康有效的健身方式。
运动不止看运动量，更看运动方式。爆发力训练的强度，是根据瞬时输出功率的大小来判断的，就像汽车的动力强度是以百公里加速秒数判断。爆发力训练对于减肥来说，是日益渐“瘦”的愉悦感，而对于车来说，爆发力是享受驰骋的愉悦感。车的爆发力强，加速快，用户才能感受到驰骋的激情。
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