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普通会员有人说过跑步是最简单的减脂运动，不需要场地的限制，不需要器械的限制，更加不需要一张健身卡就可以实现。
再配上网传的热量对比图
60kg的成年人举例
看起来确实非常诱人，并且相比其他折磨人的HIIT、TABATA之类的训练来说。跑步听起来就轻松很多。戴上耳机，看着沿途的风景，或者跑步机前面的电视剧，晃晃荡荡就过了一个小时。
并且，跑步，确实对于大部分适合跑步的人来说，减脂非常有效。但是，跑步真的适合你吗？
有的教练不建议跑步减脂
说实话，有的教练阻止你进行跑步的时候，可能是你的身体真的不适合跑步了。
某减肥纪录片
“现代的健身房有很多种类的训练设备，很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的。因为体重的不断加大，使得我们参与运动的成本也越来越高，而太多太多的美食的创造也不断的降低了我们的运动效果。如上面的热量消耗表，所谓跑步一个小时的运动消耗，只需要一小块的零食就可以完全抵消。”
“所以说现代人的身材就是现代生活模式的结果，如果我们不学习了解一下我们吃到的是什么营养物质，身体是否需要？那运动减脂这个事情真的就遥遥无期了。”
那么如何判断自己是否适合跑步减脂呢？
跑步和任何运动一样，都要因人而异，从个人的身体状况考虑：
1、跑后疼痛
当你进行跑步训练时，身体一定会接收到反馈信号。每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。
2、做过相关手术的人
膝关节或髋关节置换术后的患者，从延长假体寿命这个角度来考虑，不适合。
3、过度肥胖
BMI（体质指数参照表可以在公众号后台回复BMI）大于30以上的训练者，暂时不适合，因为体重过大，会增加下肢关节的磨损，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨关节炎。
4、走路方式
习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。
5、关节的活动范围异常
比如髋关节伸展不足、膝关节过度伸展、踝关节背屈不足等。
6、患有某些疾病
患有不适合跑步的疾病，严重的心脏病、肾功能不全等的人不适合跑步。
适不适合跑步，还请听从身体
在听取这些建议的同时，我们还是要因人而异。当人们疯狂参加跑步盛会，也有人狂喷跑步的时候，我们并不需要急于站队，而是去感受身体的反馈。可以说，跑步的技术要求和举重一样，都很高。
但这也并不能说明人们不能选择跑步项目，如果你坚持跑步训练，减脂卓有成效，身体并无任何不良反馈。那么恭喜你，你很适合跑步！
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