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普通会员最近，火箭少女C位山支大哥出席活动，被发现比以前胖了一些，原来的小蛮腰失踪了，手臂也长出了“拜拜肉”。网友纷纷呼喊：游泳健身，了解一下。山支大哥就是你哥，立马回应开启减肥行程。
作为一名仙女哥粉本粉，人马妞也是有发言权的，能否在减肥的时候关注一下肋骨外翻，毕竟本妞早在比赛期间表演时，就发现咱山支大哥的肋骨外翻有点明显。
如果和山支大哥一样有肋骨外翻的小伙伴，那这篇就要好好看看。开始探讨肋骨外翻前，让我们先来让来认识肋骨。
肋骨通过肋软骨与胸骨相连接，第1-7肋骨借助软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-10肋骨与上一肋骨的软骨相连接，第 11 和 12 肋骨称为浮肋；而我们说的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出，肋弓的部分向外突出，超过身体的外缘，这种情况在仰卧时会更加明显。
人马妞简单明了用图片来说明一下，如下图：
针对这种情况，增加胸椎的伸展能力，减少下胸椎的过度伸展代偿，是最佳解决办法。方法如下：
按摩背部肌肉，伸展胸椎
每组30S，做三组
瑜伽球胸椎拉伸
每组30S，做三组
贴墙划臂
每组15次，做三组
而我们的骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，无法保持身体躯干的平衡，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，久而久之，就会引起肋骨外翻。
同时，因为骨盆前倾，在呼吸时下背部会变得紧张，前腹部更容易扩张松弛，肋骨外翻会更加严重。
关于骨盆前倾的解决办法，人马妞写过很多次，忘记的戳
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【人马君研习室】 关于骨盆前倾你必须要了解的致命要素与解决办法
腹肌力量
因为腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，腹部肌肉如果不给力尤其是腹直肌力量不足，就会导致肋骨过度向外打开，不能很好地将肋骨固定在正常位置，造成肋骨外翻的现象。所以锻炼我们腹部肌肉很有必要。
平板支撑，坚持30S
仰卧屈膝举腿，坚持30S
仰卧核心卷腹，坚持30S
仰卧交替对角收腹，坚持30S
方向卷腹，坚持30S
肋骨外翻问题说大不大说小不大，但是的确影响形象和健康，所以小伙伴们还是要关注它，及时纠正，坚持锻炼，还是能够纠正回来的~
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