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普通会员前几天，小编推送了一篇名为《46岁的杨坤卧推160公斤？却被嘲讽为“器械检测员”，动作搞笑....》的文章，引发了广大网友的争议。很多人对杨坤老师能移动160公斤嗤之以鼻，有人抨击其重量造假，有人拿动作不标准说事。
总之，批评的有，认可的也有。文章也提到，那是在不标准的动作下，做出来的短位移动作。今天不说别的，咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样，当然前提是建立在标准动作之上。
第1梯队：空杆（20KG）
大多数新手会经历这一过程，
初入健身房勉强能驾驭一根空杆，
有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。
第2梯队：30KG（一边5KG）
空杆适应了，开始往上加杠铃片，
虽然只多了10KG，但也算有所进步，
这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
3、降低重量增速训练
选择一个你最大重量50%左右的重量。将杠铃下放到底之后，用自己最快的速度将杠铃推上去。
你可以重复2次、3次、或者4次，但不要再多了，休息30-45秒之后再重复上述过程。整个动作做6-10组的样子，相信我，它对于提升你的爆发力非常有帮助。
值得注意的是，不要在同一天使用这里提到的这几个训练方法，这样有可能会导致训练过度，那就适得其反了。
另外，在这里也要提醒大家，不要随意攀比，每个人都有自己的极限，安全最重要！也不要急于求成，每位大神也都是从空杆推起的。只要坚持训练，力量、肌肉你一定都会得到！
最后，想问下大家，
你的极限卧推在哪个梯度？
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