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普通会员俯卧撑是练习胸肌及全身最佳的徒手动作，喜欢徒手训练的朋友长期坚持俯卧撑锻炼对自身的体能提高有很大的帮助。对于俯卧撑挑战这个项目，有很多的例子证明，它不仅可以练出胸肌，还能达到瘦身的效果。
小伙了测试自己60秒内能做到多少个俯卧撑？他给自己做了一个测试，看看下图中小伙正在测试。
一分钟的时间到了，小伙整整做了100个俯卧撑。他表示自己这两年来，每天大部分时间都会抽出时间来做上百个俯卧撑，对于1分钟内挑战100个俯卧撑，并不是难事，相反做俯卧撑让他受益很深，看看下面他做的实验吧。
小伙曾经挑战过一个月的俯卧撑，坚持1个月俯卧撑训练，它的身材瘦下来了，而且小肚子也不见了，这就是俯卧撑的功劳。
一天300多个俯卧撑，坚持一个月瘦掉小肚子，这期间肯定是对自己的饮食有一定的控制，如果不控制饮食，瘦身是很难达到的。
两年多的徒手健身运动，让小伙子有一身的肌肉，体格相当的健壮，身体素质比常人好上几倍，不得不说明健身真的是对我们身体有很大的帮助。
对于俯卧撑，有很多的在神把最简单的俯卧撑动作，演变出很多复杂的动作，看看下面这几个动作，是不是有点难？你能做几个？
动作一：单手俯卧撑
动作二：前体摸脚掌
动作三：后背击掌
动作四：前体击掌
以上四个动作，相对来说第4个是最简单的，只要坚持一个月的俯卧撑，你就可以做到第4个俯卧撑动作了。对于肥胖者来说，俯卧撑练习有一定的难度，前期还要减脂。
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