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普通会员一个人的工作能量大小，在一定的程度上取觉于你的前一晚上的睡眠质量，据估计，全世界有20%的人患有睡眠障碍，美国大概成年人患有睡眠障碍在五千万到七千万，如何让自己能够在2分钟内入睡？看看美国海军是如何做到的？
说到一个人的睡眠质量，你要知道成年人每天需要睡7-8小时，婴儿需要16个小时，青少年需要9个小时。没有充足的睡眠会导致你精神抑郁、烦躁、记忆力下降、反应变慢、身体发胖等症状。
美国海军利用下面的方法，治愈了96%的患者，让我们一起看看吧！
第一步：放松面部肌肉
放松你的面部肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。如果你意识到自己皱眉，那么就要专注于释放额头中央的区域。
第二步：放松肩膀
放松肩膀可以帮助你伸展和释放颈部的紧张，然后在一侧放松你的上臂和下臂。
第三步：放松胸部
用一只手放在你胸部，呼气、放松胸部，感觉肺部充满了空气。
第四步：放松大腿
首先释放大腿的紧张，然后让放松行进到你的小腿。最后，专注于你的脚和脚踝。
这样身体整个都是处于放松的状态，你的身体不会处于紧张状态中，这样可以接着走下最后一步。
第五步：放松大脑
这时我们可以放松你的大脑，想象你躺在独木舟上，平静的湖面，有着清澈蓝色的湖水，或者，想象你依偎在天鹅绒吊床上，漆黑的夜里适合你自己。
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