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普通会员俯卧撑是练习我们胸肌最好的一种徒手训练动作，大部分初学者在学习过程中都会出现很多的错误，看似简单的俯卧撑动作，却有很多的同学因为一些细节上不注意，很容易出现偏差，今天我们来说一说如何高效的提升俯卧撑质量。
错误的俯卧撑不仅浪费我们的时间还容易伤到自己的身体，所以正确的做起俯卧撑不仅可以增大我们的胸肌，还能对其它身体部位起到很好的作用。
如下图中，这样做俯卧撑就是完全不正确的：
骨盆下榻，这是生活中经常会有这样的同学出现这样低级的错误，因为大部分学生都是在利用你的手臂在做俯卧撑支起动作，这样大大的消耗了我们手臂力量。
有些同学说练习俯卧撑对胸肌一点也没有作用，是因为他根本没有完全利用到胸肌发力！
也有一些同学利用欺骗的方式做俯卧撑，如上图中骨盆上翘，其实这样做也是减少了手臂的力量，今天给大家介绍如何利用你的骨盆和胸肌同时发力，做一个完美的俯卧撑动作。
实验一：
用你的手机放在你的肩胛骨中间部位，当你起身时只起上半身，那么你的手臂很快就会滑落到腰部与臀部之间，这样肯定是不可以的。
实验二：
还是把你的手机放在肩胛骨中间部位，当你骨盆先抬起时，那么你的手机就会从肩胛骨滑落从头部掉在地上，这样也是不可以的。
怎么才能成功利用骨盆与胸肌力量做完美俯卧撑？
当你的手机放在肩胛骨中间部位时，当你胸肌与骨盆同时起动是，那么你的手机就不会掉落下来，那么这样做就避免了手臂的力量，从而加大胸肌的发力。
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