你离翘臀就这差这9个动作，练完就翘！

原标题：你离翘臀就这差这9个动作，练完就翘！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第565次健身打卡训练计划，有9个动作组成，主要锻炼臀部。

练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下：

动作1

箭步蹲 左右各10-20次

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动作2

仰卧单脚屈膝挺髋举腿 左右各10-20次

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动作3

跪姿俯撑单脚屈膝抬腿 左右各10-20次

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动作4

原地徒手深蹲 10-20次

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动作5

跪姿俯撑侧抬腿 右边10次

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动作6

跪姿俯撑侧抬腿 左边10次

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动作7

单脚俯身起+后箭步 右边10次

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动作8

单脚俯身起+后箭步 左边10次

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动作9

俯身单脚屈膝抬腿 左右各10-20次

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以上即为今天练习的内容，

打卡的朋友请为自己点。

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女子健身课堂

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