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普通会员即使是健康的身体也有不平衡，对于有桌面工作的运动员，训练员知道在哪里看：臀部
虽然你知道在座位上有太多时间（即使它只是在工作）会增加你患癌症，2型糖尿病和心脏病的风险，坐着也会严重损害“运动素养”，或者你如何进行基本活动旋转，运行和跳跃。
当我们坐在过多的位置时，我们的关节，肌肉，肌腱和筋膜会帮助我们自由地适应这个位置; 我们的臀部屈肌缩短，削弱和收紧。这是一个特别的问题，因为髋部屈肌帮助我们向上拉膝盖，使我们从一侧移动到另一侧，并稳定我们的下半身。臀部太紧，跑步者的步伐可能缩短，使她减速; 或者举重运动员可能无法完成全蹲，错过了一次关键的体重运动。紧髋也与背部疼痛，肌肉疼痛和其他肌肉的弱点有关，如臀肌。
但幸运的是比走路或跑步更复杂：简单地一次又一次地向一个方向移动可能会对组织质量产生负面影响，促使运动质量和姿势退化不良。
这八个有节奏的动作每天结合两到三轮或预锻炼以恢复运动范围和最佳功能。
1.Goblet Squat
蹲，尽量将你的屁股放到地上，同时将双臂放在腿内侧。回到开始。执行12次重复。
2.Hip Openers
双手直立坐在地上，只需将双膝放在地上，一个远离身体，一个朝向身体。替代方面，每侧执行六次重复。
3. Crab Reach
坐在四肢上，轻轻抬起你的臀部离地面。尽可能将臀部向上伸展到空气中，同时用一只手臂伸到头部和对侧肩部。将手臂放回地面并切换侧面; 每边执行六次重复。
4.Six-Point Hip Rock
将手，膝和脚放在地上（即与地板的六个接触点）。尝试尽可能地扩展你的膝盖。保持你的胸部，来回摇摆。执行12次重复。
5.Lateral/Medial Hip Swing
将一个膝盖保持在地面上，将另一条腿伸直并将其摆动到另一条腿后面，同时将屁股向地面下垂。尽可能向相反方向摆动腿部，将屁股向地面倾斜。切换侧面; 每边执行六次重复。
6. Step Back L unge with Overhead Reach
退后一步，保持腿部相对笔直，将膝盖放在地面上，同时向上伸展头部，保持手臂伸直。切换侧面; 每边执行六次重复。
7.Lateral Lunge with Lateral Reach
伸展的侧向弓步向侧面伸出，保持对侧腿伸直，然后用双臂伸向身体外侧，直至蹲下。切换侧面; 每边执行六次重复
8.Lateral Lunge with Medial Reach
伸展的侧向弓步向侧面伸出，保持对侧腿伸直，然后用双臂伸直到直腿的脚内侧部分。切换侧面; 每边执行六次重复。
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