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普通会员有些情况可能需要你努力加强你的小腿肌肉，这些条件可能包括：
- 跟腱炎
- 踝关节或足部骨折
- 踝关节扭伤
- 膝盖疼痛
- 足底筋膜炎
您的物理治疗师可以向您展示特定的练习，以保持您的小腿肌肉强壮，以帮助管理您的特定情况或尝试防止进一步的问题。
如果您在移动或膝盖，小腿或脚部疼痛时遇到问题，请咨询您的医生和物理治疗师，并了解适合您病情的最佳小腿强化练习。
为什么你需要加强你的小腿肌肉
两条小腿肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。它们通过将脚踝移动到向下位置来指向脚趾。它是一个强壮的肌肉群，包括两个肌肉头，终止在脚跟处形成 跟腱。
小腿肌肉在步行以及涉及跑步和跳跃的活动中很重要。它非常容易受到肌肉拉伤的伤害。在受伤后，重要的是尽快开始加强受影响的小腿肌肉，以防止萎缩（肌肉质量减少），并改善整个下肢的功能。
除非医生或物理治疗师另有指示，否则小腿加强锻炼应每周进行几次。它们可以作为特定伤害的治疗方法，也可以帮助预防您的行动不便。
这里有一些练习让你的小腿肌肉更强壮。在开始此（或任何其他）锻炼计划之前，请务必与您的医生一起检查。
小腿伸展
做小腿伸展的最简单方法是站在离墙1到2英尺的地方。
- 1.伸出双臂靠在墙上。
- 2.将一只脚放在肩膀下，一只脚放在身体后面。
- 3.将你的后脚平放在地上，并在脚后跟（跟腱）感觉伸展。
- 4.保持伸展数为10，然后重复。做双方。
为了突出这种伸展，将膝盖向下指向地面，同时保持脚平放在地板上。
脚趾蘸
要进行脚趾浸渍，找一个坚固的盒子，楼梯台阶或路缘石。
- 1.用脚趾站在壁架的边缘。有一些东西需要保持平衡。
- 2.将脚趾放在壁架上，让脚后跟落到地上。
- 3.感觉腿部后伸。尽量放松，让脚跟继续向地面伸展。
你可以同时做双脚，但如果一次做一只脚，你会得到更好的伸展。从两者开始，当你感觉舒服时，一次做一个。
后侧链伸展
后侧链拉伸可以通过向前倾斜和抓住你的脚来完成，或者如果你不够灵活，可以使用一些东西来帮助。如果您需要帮助，请使用物理治疗师给您的毛巾，床单或橡胶Thera-Band。
- 1.抓住毛巾的两端，将中间环绕在脚趾周围。
- 2.保持膝盖笔直，脚趾朝上。
- 3.拉动毛巾末端，将脚趾拉向身体。
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