7个练习缓解手部关节炎疼痛预防腱鞘炎

原标题：7个练习缓解手部关节炎疼痛预防腱鞘炎

腱鞘炎主要是手腕肿胀、拇指和手腕肿胀、拇指和食指之间张开时会感到疼痛。食指之间张开时会感到疼痛。从手指发麻开始，夜间痛为主要特征的就是腕隧道症候群。早上手指僵硬，产生疼痛，严重时可能产生知觉障碍。此外，也可能是扳机指。扳机指是指从弯曲手指的位置要伸直时出现反弹现象，第二关节出现硬块或瘤的疾病。以拇指较多见，过度使用手指之后按压硬块，会产生强烈的疼痛，恶化时关节甚至无法伸直。关节甚至无法伸直。较罕见的名称，但却有很多人罹患这种手指关节的疾病。

手部锻炼可以帮助加强支撑手关节的肌肉。这可以帮助您进行手部动作，减少不适。

运动还可以帮助保持韧带和肌腱的柔韧性，这有助于改善运动范围和手部功能。

最后，运动可以增加滑液的产生，这也可以改善关节功能。

握拳

1. 首先用你的所有手指伸直左手。
2. 然后，慢慢将手弯成拳头，将拇指放在手掌外侧。要温柔，不要挤你的手。
3. 再次向上张开手，直到手指再次伸直。

用左手做10次运动。然后用右手重复整个序列。

手指弯曲

1. 从与上一次练习相同的位置开始，左手伸直。
2. 将拇指向下弯向掌心。保持几秒钟。
3. 拉回你的拇指。
4. 然后将食指向下弯曲到手掌上。保持几秒钟。然后把它拉直。

拇指弯曲

1. 首先，用你的所有手指伸直左手。
2. 将拇指向内弯向掌心。
3. 用拇指伸展你的小拇指底部。如果你无法达到你的小指，请不要担心。尽可能伸展你的拇指。
4. 保持姿势一两秒，然后将拇指放回起始位置。

重复10次。然后用右手做运动。

做一个'O'

从左手开始，手指伸直。

1. 向内弯曲所有手指，直到它们接触为止。你的手指应该形成“O”的形状。
2. 保持这个姿势几秒钟。然后再次伸直你的手指。

每只手每天重复几次这个练习。只要您的手感到疼痛或僵硬，您就可以伸展。

拇指练习

1. 将左手的小拇指边缘放在桌子上，拇指朝上。
2. 将拇指放在相同位置，向内弯曲其他四个手指，直到手形成“L”形状。
3. 按住它几秒钟，然后伸直手指将它们移回起始位置。

重复10次，然后在右侧执行相同的序列。

手指抬起

将左手平放在桌子上，掌心向下。

1. 从拇指开始，一次一个地从桌子上缓缓抬起每个手指。
2. 握住每个手指一两秒，然后降低它。
3. 用左手的每个手指做同样的运动。

手腕伸展

不要忘记你的手腕，它也会因关节炎而变得疼痛和僵硬。

1. 要锻炼手腕，请将手掌朝下放好。
2. 用左手轻轻按下右手，直到感觉到手腕和手臂伸展为止。
3. 保持姿势几秒钟。

重复10次。然后，用左手做整个序列。

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