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普通会员阻力带是我们经常见的健身器械，这次给大家分享7个阻力带动作，减脂又塑形，在家就可以练一练！还可以加强和调整你的腹肌和臀部。
这是一项非常棒的运动，因为它会在你的身体经过运动时使用臀部，外展肌和核心的所有部位。
将阻力带绕在膝盖上方并站立。右脚斜着你的右脚，降低你的右膝，直到它几乎接触到地面。返回开始并在另一侧重复一次。做三组，每组15次。
这一举动让那些臀肌和腿筋进行了一些工作！
将带子放在脚趾周围（如图所示）。然后，用双手放在你的手和膝盖上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，背部平放，头朝下。将你的右腿一直伸展回来，将它踢到空中一次。每侧完成15次重复，共3组，感觉战利品燃烧！
这个真正针对你的内侧臀肌。这本身就是一个很好的激活练习，可以用于跑步或者在赛道中进行更多动作。
将阻力带环绕在脚踝周围（如图所示）。双脚并拢站立，上身在臀部略微向前弯曲。走到左边，然后回到右边。当您从一侧移动到另一侧时，尝试将脚趾拖到地板上。每个方向来回走20步，三次，这应该让这个坏男孩着火。
从围绕脚踝和脚的赃物带开始，跳入深蹲，用右手触地。再次重复并交替双手共15-20次。
提示：记住保持头脑向上，核心紧张，并尝试降低屁股！
站起来挺直; 分开你的立场（一条腿向前，一条腿向后）。将你的左臂伸到你面前，锁上你的手腕，然后将你的手臂带环绕在拇指上。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），这样你的手就会碰到你的肩膀，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。每侧重复15次，共三组。
仰卧，把阻力带放在你的脚中间。从双腿放在桌面位置开始，双手放在头部两侧，肘部弯曲。当你将另一条腿向外推时，将一只膝盖放入你的胸部，始终保持该带处于紧张状态。当你这样做时，将你的对侧肘部放在膝盖上，扭动你的上半身。
交替并重复这个45秒，那些腹肌应该感觉到烧伤！
挺起身，左脚朝前，右脚指向侧面。将阻力带到右手边，将阻力带在右脚上。将你的左手放在左耳上，然后开始弯曲，一直到左边和后面的运动。每边重复20次，三次。
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