跑步膝盖痛？康复导师教你6个热身动作，纠正你的跑步模式

原标题：跑步膝盖痛？康复导师教你6个热身动作，纠正你的跑步模式

首先跑步是一个很适合减脂人群的一项有氧运动，而且对大众而言是一个很好的锻炼方式，但是随着全面健身的开始，很多跑步爱好者都会抱怨自己的膝关节经常出现疼痛。向这个问题，也是很多初级跑步爱好者常出现的问题，自己热身了拉伸了，为什么膝关节还是疼痛呢？

有可能有以下几种原因

1 、热身的方式不对

2、体重太大

3、运动模式不对

其实很多爱好者有可能出现膝关节内扣的情况，你的热身方式可能只是让身体热起来了而已，没有做到一些激活的效果。对热身是不够全面的，也就是说你的身体还没有准备好跑步这项运动。接下来教大家一些热身方式也可以纠正你的跑步模式。

在跑步时，让你的小伙伴拍一个简单的小视频或者照片，看是否和图片中的类似，如果有，说明你的运动模式存在问题。

接下来教你几招热身方式，目的呢，是激活一些肌肉来改善你的膝内扣。

导致膝盖内扣的原因有很多，其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。

当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去

热身动作：

1、侧卧单腿上抬

2、侧卧蚌式

3、小狗式

4、弹力带深蹲

5、附身提踵

6、小腿前侧激活

通过以上热身模式，每个动作10次为一组，每个动作两面各两组。激活你髋关节和踝关节的肌肉，这样就能纠正你的膝关节内扣了，这样就会让你的身体准备好，才能继续接下来的跑步。记得收藏备用哦！

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