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普通会员现代人的生活方式，越来越多的人长时间接触电脑和手机，以及平时不良的站姿和坐姿。使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的情况出现。
改善圆肩的方法很重要重要的一点是肩袖肌群的训练，加强肩袖肌群的锻炼，可以增加把肩“往后拉”的力，那么肩自然变得越来越坚挺哦。
每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：坐在垫子上，腰背挺直，收紧腹部，目视前方。双手屈肘，大臂小臂的夹角为90度。双手握拳，拇指朝身体外侧。呼气，大臂保持不动，小臂在水平面上往外打开。吸气收回。重复动作。
动作二、
注意事项：坐在凳子上，或者如图跪于垫子上。腰背挺直，上半身与地面的夹角约为60度。手臂略微屈肘，双手握拳，拳眼朝前。呼气，肩后束发力，手臂往身后运动。吸气还原。重复动作。
动作三、
注意事项：坐在凳子上，或者跪于垫子上。腰背挺直，上半身往天花板方向延伸。手臂抬到与肩同高，大臂与小臂夹角为90度。手掌打开，掌心向下。呼气，大臂保持不动，小臂摆到耳朵两侧，吸气还原。
动作四、
注意事项：俯卧在垫子上，手臂伸直放在耳朵两侧。双手握拳，拇指朝上。呼气，手臂与胸部抬离地面，吸气下放。重复动作。
动作五、
注意事项：双脚自然站立，微微屈膝。腰背挺直，上半身约与地面平行。手臂屈肘，大臂与小臂夹角为90度。双手握拳，拇指朝上。将大臂抬到与背部平行，小臂垂直于地面。呼气，小臂往上摆动，直到小臂与大臂在一个平面上，吸气下放。重复动作。
这就是圆肩的自我改善动作哦，坚持练起来，你的体态会越来越好哦~
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