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普通会员训练之前一定要进行充分的拉伸，这是非常重要的。尤其是臀腿的训练，如果拉伸不到位，很容易造成肌肉和关节的不适甚至损伤。因此，练臀腿之前，应该要针对性地拉伸。
每个动作3-4组，每组20-30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：一手扶住支撑物，想象后面有凳子，盘腿而坐。注意上侧腿的膝盖尽量往下压，支撑腿与地面平行。
动作二、
注意事项：一手扶住支撑物，一侧腿支撑。另一侧腿屈膝，脚掌放在支撑腿大腿内侧。从侧面看。屈膝的腿与支撑腿在一个平面上。身体挺拔，向天花板反向延伸。
动作三、
注意事项：前侧腿弓步，大腿小腿夹角90度。后侧膝盖着地，同侧手勾住脚背。躯干挺直，向天花板方向延伸。
动作四、
注意事项：首先两腿伸直，成一字打开。然后收回一侧腿，身体向伸直的腿下压。保持姿势。
动作五、
注意事项：前侧腿弓步，小腿垂直地面。后侧腿膝盖以下着地。双手放在膝盖处，呼气，身体往下压。
动作六、
注意事项：双腿微微分开，且伸直。保持双腿伸直的情况下，俯身，双手触地。此时双腿伸直，臀部往天花板方向。保持姿势。
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