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普通会员嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
我们这些上班族因为长期久坐，很容易造成肩颈疼痛等小毛病，所以今天，赛普君给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。
做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。
动作1：
- 简易坐，双手侧平举
- 左手放在头部右侧
- 头部尽量靠近左肩
- 右手放在地面上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
- 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
- 吸气向上立直脊柱
- 呼气，双手十指交握放在下巴的下方
- 再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握
- 保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
动作3：
- 跪立，右手在上，左手在下
- 双手臂相互缠绕，大臂平行地面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
- 跪坐在双脚上，俯卧向下
- 前额在双膝的前侧
- 臀部向上，有控制的慢慢的
- 滚动头部向前，双手握住脚后跟
- 保持5-8个呼吸
动作5：
- 在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧
- 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态
- 前额点地，保持5-8个呼吸
动作6：
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部
- 吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下
- 双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘
- 双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
动作7：
- 保持跪立前屈的状态
- 将左手从身体前方穿过
- 伸直手臂，躯干微微向右侧打开
- 右手手指支撑垫面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
- 四角跪姿在垫面上
- 双腿手臂垂直垫面
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习8-10组
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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