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普通会员想要蜂腰翘臀的S型身材吗？这一组动作能锻炼你的臀部、腹部以及手臂等肌肉。每天练习一次，你也可以拥有蜂腰翘臀的性感身材~
每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：手臂伸直且与地面垂直，手掌在肩关节的正下方。一侧膝盖支撑于地面，大腿与地面垂直。另一条腿伸直，脚尖向后延伸。保持身体稳定、呼吸均匀的前提下，伸直的腿上下运动。练完一侧，记得换另一侧进行练习哦~
动作二、
注意事项：首先平板支撑在地面，肘关节在肩关节正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，抬起一侧脚尖，吸气下放还原。呼气抬起另一侧脚尖，吸气下放，重复动作。
动作三、
注意事项：侧卧在垫子上，下方手托着头部，上侧手放在腹部前方垫子上。下侧腿屈膝，上侧腿伸直。保持头部、肩部、臀部和下侧脚掌在一个平面上。保持身体稳定并且呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四、
注意事项：首先平板支撑在垫子上，保持呼气均匀，胯部往身体两侧扭转即可。注意腹部要收紧。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖绷紧。保持呼吸均匀，两腿做交替上抬运动。如图所示。
动作六、
注意事项：双脚微微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双卧放在耳朵两侧。呼气，腹部收缩，上背部抬离地面，同时一侧手掌去触碰对侧的膝盖，吸气下放。呼气另一侧手去触碰对侧的膝盖。重复动作。
动作七、
注意事项：臀部支撑在垫子上，脚后跟轻轻点地以稳定身体。上半身微微后仰，与地面的夹角约为45度。双手抱拳。保持呼吸均匀，腹部扭转带动肩部往两侧扭转。如图所示。
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