.jpg)
普通会员Icy.chen在练成蝎子式之后（点击后面链接可查阅以前文章：没时间练？女同学照样拿下蝎子式），为了练习手倒立，又用15节课收获了直臂鹤禅式，巩固了手倒立练习的基础。一起来看看她的鹤禅式：
下面，是倒立堂对Icy.chen的采访：
倒立堂：你好，恭喜练成直臂鹤禅式！鹤禅式你总共练了多久？
Icy.chen：15天。
倒立堂：一直跟课练吗？
Icy.chen：是的，全部照课程。
倒立堂：只跟到15课就练成了？还是跳着练？
Icy.chen：是的，只跟到15课。我唯一有一个做不到的是L撑，腿怎么也伸不直，不过也尽量去做，自作主张把脚前垫了块砖，去体会这个L 撑收腹的功效。没有跳课，第15天的时候突然就可以起来了，不过第一次没撑到10秒，心里有点点小激动。然后我直接看了最后两课的内容。
倒立堂：你觉得自己手臂力量如何？直臂困难吗？
Icy.chen：对于手臂力量我自己不敢评价，因为手倒一直撑不住。直臂最大的问题刚开始会手腕疼，肘关节也疼，所以完全不知道怎么上去。
倒立堂：做直臂鹤禅时，手腕、肘关节是两个反关节的动作，怎么破的？
Icy.chen：课程里面有有个前倾压腕，刚开始最低位的鹤禅也上不去，就这样耗了几天，课程后面慢慢的升级为高位压腕了。手腕大概就这样灵活了，中间休息了2天，恢复后低位的可以坚持住10秒以上了。肘关节跟腕关节其实是连带反应，破了一个，第二个也就跟着解锁了。
另外有一个意外的收获，可以做腰间俯卧撑了，因为这个手腕灵活了的关系。
（倒立堂：力量也大了。）
倒立堂：直臂呢？很多人都是曲臂的，你是怎么做的？
Icy.chen：直臂除了手腕这个重点，起的那一刻，收核心是至关重要的，也就是课程里为什么会有很多核心训练的原因了，第三就是顶肩弓背，要不然身体就塌下去了，也就是为什么有些人会觉得屁股重提不上去。我自己也重，158的身高配55kgs的体重，所以不能怪自己重。
倒立堂：练倒立堂的课程，增重了还是减重了？
Icy.chen：体型瘦了，身体重了。可能是我贪吃的关系。
（倒立堂：这个效果真心不错啊！）
倒立堂：关于鹤禅式，你还想说点什么？
Icy.chen：我自己完全是为了手倒立练的鹤禅，因为一直感觉手腕的折度不够，手总是飘的。
倒立堂：下一步就是专门攻下手倒立了？
Icy.chen：手倒立一直都是我的心愿。
Icy.chen最后说：感谢倒立堂让我达成又一个收获！另外练过之后，直臂鹤禅式其实真的不难的，每一节课认真做到位很快就能得到你想要的。祝正在练习鹤蝉式的同学们早日达成目标！
倒立课程往期学员采访：
男同学生病停练一个月，如何攻克手倒立？
70后女同学蝎子式手倒立双毕业，初练时手臂力量弱爆了
42岁女学员5个月练成手倒立，中间休息2个月
女学员50天练成手倒立，发红包庆贺！
40岁女学员100天练成手倒立，你就是下一个成功者！
45岁学员70天练成手倒立，体重82kg身高187cm
女学员76天练成手倒立和蝎子式，每天练2小时
40岁女学员48天练成蝎子式，打好基础最重要
100天练成手倒立?他没用60天就练成了
43岁男学员30天倒立行走毕业！
32岁女学员27天练成手倒立，每天练2.5小时
女学员30天练成慢起手倒立！
女同学48天蝎子式毕业，谈如何克服恐惧心理
责任编辑：