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普通会员到健身房中可以发现，在力量训练区很少有女生在训练，基本都在有氧区，练普拉提。大部分女生是不敢进行力量训练。原因无外乎“我不想练成一块块肌肉”或者“不想练成恶心的芭比金刚”。
为事实上，除了先天的生理性缘故外，还有一些社会压力心理压力，身体本身对脂肪和肌肉含量的先天性需求，女生是极难练成芭比金刚的。而进行过力量训练的女生，一般身材比经常进行单一的有氧训练的女生的身材要好很多。
所以，女生进行力量训练后不仅不会身材“走形”，只会让女性特有的曲线美展现淋漓。而减肥的女性就更不必担心会练成大块头了，那一点点训练量只能保持肌肉含量，避免在有氧运动中避免肌肉，从而避免让减肥很快进入瓶颈期。
力量训练配合科学的饮食，提升肌肉含量，只会让该凸的部位凸，该凹的地方凹，这样塑形才会更加持久更加有型。因为在同等体重之下，肌肉含量高的人的基础代谢比肌肉含量低的人要高很多，而肌肉含量的高的身体才更容易成为易瘦体质。
所以，想要打造易瘦体质，拥有蜂腰身材，力量训练是不能略过的。不过，在做力量训练的时候不要经常训练单一的部位，好比是想要马甲线就天天训练卷腹。建议新手从复合型的动作开始训练，然后搭配一些局部训练动作训练。复合型的动作就是一个动作能刺激到多部位的肌群的动作，比如深蹲，硬拉，卧推等。
这些复合型动作能大大提高基础代谢水平，能让身体更平衡的塑形，所以不要忽略这些动作。
下面推荐几个复合型组合动作，最大限度的刺激到全身多个部位的肌群。
1 分腿蹲+肱二头肌弯举
主要肌肉群 : 股四头肌，肱二头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀部肌群、前臂
动作要领：上身直立，挺胸收腹，目视前方，重心落在臀部，起立时动力挤压臀部肌群，注意膝盖尽量不要超过脚尖。一边10-15次，做完后换另一边
2 踏板抬腿+推举
主要肌肉群 : 臀部肌群、肩部
其他肌肉 : 股四头肌 、 腘绳肌、肱三头肌
一只脚固定在踏板之上，另一只脚不要触碰到踏板，身体稳定后，双手将哑铃推到头顶，待哑铃回落后，再向后降落身体
3 地板卧推+反向卷腹
主要肌肉群 : 胸肌、腹肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部
肘部与身体呈60度左右，将哑铃卧推起后，卷腹至双腿垂直于地面
4 引体向上+悬挂举腿
主要肌肉群 : 背阔肌、 腹肌
其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部
双手可以佩戴手套以加强手掌的承受能力，举腿时可以适当借助摇摆，但下背部是不发力的
5 俯卧撑+单臂划船
主要肌肉群 : 胸大肌，背阔肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 三角肌
动作要领：1、两手打开与肩同宽并撑在哑铃上，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。2、完成一次俯卧撑后，曲臂把哑铃拉到小腹位置，再还原。
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