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普通会员随着健身文化的推广，越来越多的女性也走进健身房进行训练身体。事实上女性不管在健身房还是任何场所进行举重训练，对身材都是极好的。就看下面这位韩国的健美冠军李妍华。
试问这种身材有哪位不想拥有？而她本身就是练健美的，有额不会像我们刻板的印象中的那种的大块头，有的只是一种健康的阳光的健美，而且身材更能凸显女性特有的曲线美。
其实，女性举重训练有很多好处，除了外在的形体有塑形的功效，皮肤会紧致外，对于骨骼强度，心脏强度，身体的内环境都有非常好的辅助功效。
或许还是有很多不明就里的人不去健身房的原因，还是怕长肌肉，怕变成金刚芭比。其实，举重训练长得那点肌肉对身体是必要的，而举重训练后的女性肌肉量还是不会多的原因除了公认的，因为女性体内雄性激素分泌极少外，217认为还有以下几点原因：
先天体型：没有任何训练的女性肌肉含量是男性的2/3，即便是训练之后因为基础差很大，所以不会长太多肌肉；体脂：因为雌性激素的影响，女性先天就很多脂肪。而女性的体脂正常值是25-31%，而「必需体脂率」女性不得低於10-13%。所以相比于男性，女性体内有更对的脂肪需要消耗，所以肌肉相对的比较难长；此外，还有很多人忽略的心理因素和社会因素。社会中普遍对于女性一身肌肉都比较难理解，就像很多女性举重运动员即便是夺得冠军后，也会有不少人私信她们装束要恢复“正常女性化”。还有很多女性自己怕长肌肉，所以心理上就很难长。基于以上几点，女性在各种障碍之下，比较难长肌肉，也就不必诸多顾虑了。可以看看李妍华的训练量就知道了。
负重深蹲
130kg的倒蹬机
高位下拉训练手臂
力量训练后的人，完全是脱胎换骨的，由内而外的散发阳光自信。对于爱美的女性来说，举重训练后的身材简直就是“行走中的衣服架子”。所以，减肥塑形的过程中，除了有氧运动，加入一些力量训练，以此锻炼身体各大部位的肌群，除了加速减肥，还能让身体更有型。
下面7个动作，每个动作12~15次，6~8磅哑铃，每个动作之间休息30秒。做完所有动作为一组。
哑铃侧平举
主要肌肉群 : 三角肌
哑铃侧平举
俯身哑铃飞鸟
主要肌肉群 : 肩部
站姿哑铃推举
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 肱三头肌
站姿哑铃推举
哑铃翻转
肌肉群 : 前臂
单臂壶铃推举
主要肌肉群 : 三角肌
弹力带提拉
主要肌肉群 : 肩部
弹力带侧提拉
主要肌肉群 : 肩部
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