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普通会员大部分女性的减肥塑身方法就是节食，不吃主食只吃一些水果代餐等，甚至还有一些吃各种减肥产品。然而最终不是减肥失败就是身体健康亮红灯，除非是因为特殊情况，要不然这些方法都是非常不可取的。韩国有一位健身达人，十几年来从不拒绝美食，各种美食想吃就吃，但是身材和颜值都好到非常。
健身达人朵恩，跟很多女孩子一样是个吃货。曾经也为苗条身材减肥，方法也无非就是节食，用各种代餐食品。但是最终都以失败告终。因为后来的男朋友是健身爱好者，所以她也走进健身房开始有意识的训练。
一边训练一边享受美食，身材比之前还要好，而且皮肤也好很多。或许是因为健身之后，她的饮食中营养丰富，且含有足够的蛋白质。而蛋白质不仅仅是对肌肉有帮助，它更是身体毛发，皮肤和指甲等的组成部分氨基酸的重要来源。
蛋白质有各种来源，蔬菜，豆制品，肉食中都有不同含量的优质蛋白质。而作为一个标准的吃货，能从不同的食物中摄取到不同的优质蛋白质，这无疑对身体是非常好的，当然，垃圾食品除外。而朵恩从不拒绝美食，也正是因为她数十年如一日的坚持训练，把美食中的多余的热量消耗掉，把身体必需的营养物质源源不断输送到身体各大肌群和血液中，所以她身材，容貌的状态都非常好。
健身绝不是神话，它就是实实在在，只要你付出了，它必定会百分百，甚至是成倍的回报给你。不过很多女孩子减肥过程中都有一个很大的疑虑，就是在做各种力量训练的时候，让本来就粗大的腿部会更粗，从而说明那是长了大肌肉了。
事实上，女性在做常规的力量训练之后，是不会长太多肌肉，而仅增加的那点肌肉含量，对身体有莫大的好处，皮肤紧致，身材有线条感，而且会很大幅度的提高基础代谢水平，让减肥事半功倍。而女性为什么不容易增加肌肉含量，练出大块头的身材，原先的文章说过很多了，最主要的就是一点，女性体内的睾酮水平非常低。
所以，减肥不用去节食，断食，代餐，牺牲自己对美食的享受来换取好身材，还不如进行一些带力量训练的运动，让自己身材更好，又不牺牲享受美食的口欲。下面推荐一套哑铃辅助的健身操，好处就是高效燃脂。这套教程一组完成差不多7分钟，每天训练半小时，每周训练5次左右。重要的在家就可以做这套操。
弓箭步转提膝
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 股四头肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
持铃蹲伸
主要肌肉群 : 腘绳肌 ，肩部
其他肌肉 : 前臂 、 中背部 、 下背部 、 股四头肌 、 斜方肌 、 臀部肌群
平板侧撑转体举哑铃
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌 、 三角肌
侧甩哑铃
主要肌肉群 : 腘绳肌 ，腹肌
其他肌肉 : 肩部
直臂哑铃平板撑
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌
直臂侧举铃
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌
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