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普通会员早前，217就专门开文讨论过健身带给人的好处，其中为人所津津乐道的除了身材，就是颜值的保质。尤其是女性朋友，除了化妆品，健身运动就是最天然无副作用的保颜法宝。今天说的主角是韩国健身达人李恩碧，因为健身爱好，身材颜值保持的非常好！
是的，像李恩碧这样的身材和颜值，又常年健身运动的达人有很多。但是她已然37岁，不论是颜值还是凹凸身材都保持的非常好，而且再加上因为30多岁正好的熟女年纪，整个人看起来就非常好有气质。还有因为一个小自己12岁的小男朋友。
为什么健身运动能让人的身材和颜值延长保质期呢？英国的《每日邮报》曾有报道过一项研究，此项的内容是让研究对象在跑步机上每天跑步20分钟，解结果发现研究对象的肌肉干细胞增加了近50%。而肌肉干细胞或者产生新的干细胞，或者按一定的程序分化，形成新的功能细胞，从而使组织和器官保持生长和衰退的动态平衡。
我们都知道，人体一般在30岁左右就进入各机制下坡。肌肉含量减少，肌肉功能衰退，很多细胞的自我修复功能也随着衰退，骨骼也更容易磨损受伤。而经常健身的人，代谢水平高，所以排除垃圾毒素的水平就高，所以肌肤自然好。
此外健身运动能促进生长激素的分泌水平，而生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，是一种肽类激素，它具有抗衰老的功效。所以，想要颜值和身材都能延长保质期，就开始健身运动吧。以下是15分钟的HIIT训练，每天坚持训练，一起保颜哦！做3~5轮，每轮之间休息一分钟。
哑铃推顶 10次
单手各持一只哑铃，将其举到肩部，掌心相对，身体直立，这是动作的起始位置； 屈膝下蹲，上身保持挺直，尽可能的蹲低；蹲到底部后，向上弹起，同时利用身体动能将哑铃铃举过头顶； 哑铃在顶端停留片刻后，回到起始位置，重复以上动作。
V型腹部训练 16次
1.躺着让北部得到延伸与舒展，同时使胳膊和腿离开地面
2.请保持动作缓慢进行，与此同时抬起上半身和腿使之形成V字形
3.请保持动作缓慢地复位
平板杰克跳 20次
双手撑地，手臂垂直于肩部之下，身体核心部位绷紧；双脚向两边跳，然后再一起跳回来(像杰克跳一样)。两脚之间弹开距离30cm左右。
哑铃反向弓步转体 10次每一边
身体直立，双脚与肩同宽，双手持一只哑铃；一条腿向后跨出，前腿屈膝，身体向下做反向弓箭步。下蹲的过程中，上身向前腿的一侧转动。在底部稍适停留，然后回到起始位置，换边重复以上动作，两边交替做动作至推荐次数。
交替俯卧划船 12次
在地板上放置两个壶铃，距离与肩同宽。身体以俯卧撑的姿势趴下，抓住壶铃的把手支撑上身。为了支撑身体，双脚可以张得更开。一侧的肩胛收缩，手肘弯曲，将一个壶铃向上拉起到身体侧面。 放下壶铃，换另一边重复以上动作。
弹力带登山者 一分钟
身体俯撑在地面，以俯卧撑的姿势双手撑地，手臂伸直。双脚脚掌处套一个弹力带环；然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部。快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作。
俯卧撑 10次
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
Janda 仰卧起坐 一分钟
标准仰卧起坐的姿势躺在地上：膝盖90度弯曲，双脚平放在地面上，手臂在胸前交叉；使臀大肌和腘绳肌紧缩，深吸一口气，缓慢抬高身体（3—6秒），慢慢呼气。提示：使臀大肌和腘绳肌紧缩是很关键的，因为相互抑制作用会使髋部屈肌在这一过程中处于不活跃状态，这就意味着不活跃的肌群可以得到放松。随着吸气，以可控的方式回到开始位置。
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