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普通会员身材，高矮胖瘦，各有所爱！所以，没有哪一种身材就是标准，所谓的标准都是某一部分人标出来的而已。而每个人对自己身材的理解和目标也不尽相同。韩国一健身达人叫Hyunji，按照现在年轻人时髦话讲叫妹子，仅仅看脸，千人脑海里有千种形象。
右一为Hyunji
光看脸，很多人都能想到纤弱柔美的身材。但说到她是健身达人，很多人就能想到她身材应该非常好，而且是有力量美那种，翘臀，马甲线，完美的S型曲线美。但是任谁也想不到，这个S是大写的S型，完全和脸型不配啊。
事实上，每一个喜欢爱好健身的人，目前和期初的身材都不太一样。Hyunji也是一样，她在健身之前其实还是消瘦纤弱的身材，体重也不到100斤。那时她也还是一个女孩子，跟大部分女孩一样，总觉得自己的身材不完美，而这不完美也只能靠体重来衡量了。那个时候的她是这样的：
或许也是有点强迫症，对自己也要求苛刻，所以她本想借助健身运动让自己线条感再强一点，体重再轻一点。结果是一去不回头，她身材的的确确是发生了变化。只是现在的身材是小众人喜欢的身材，不过她已然不在乎是否别人喜欢，只遵内心，让自己真正喜爱欢愉，才是真真切切的。
现而今，她的职业就是以健身为主，有时还会参加健美比赛，所以体重较之以前增加了不少。不过这样也没什么不好。“一千人眼中中有一个哈姆雷特”，一千人看一个人，也有千种解读，对身形姿态亦然。即便不被大部分人喜欢，也有小部分喜欢也就够了。所以不管是减肥还是增肌，只要对身体好，让心灵更充盈，那就去干吧。
小车不倒只管推，终归有一天会收获一份惊喜的。对于我们大部分人来说，可能没办法把喜欢的事当成一种职业，但不管做任何事，身体是我们的本钱，到什么时候它应该是第一位的。我们经常会说到一句假设句“等我......”，等有时间了，等有钱了......，可是时间也有了，钱也有了，身体不一定还有条件了。
所以，即便时间等你，身体都被熬垮了，不管是为了保健，舒压，还是为了好看的身形，都有千百种理由让我们去健身运动。217也知道，大部分人都因为各种压力，每天24小时似乎都不太够用，所以根本没有时间去离自己家较远的健身房训练，没关系，运动应该是无时无刻，无环境限制的。即便是在加班中，也可以来几个伏地挺身。下面217推荐几个动作，在家就可以训练了。
下面6个动作，在30秒内尽可能完成最多次数，然后休息15秒或者不休息进入下一个动作，完成6个动作为一轮，总共做3~5轮，每周训练3~5即可。当然，强度可以自行调节。强度每一个周期调节，但是下一次的强度一定要前一次强度高一点点。
第一个动作：膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。
第二个动作：深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。
第三个动作：尽量全程保持单腿，核心收紧。
第四个动作：脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。
第五个动作：深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。
第六个动作：收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面。
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