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普通会员减肥瘦身对大部分胖子，尤其是爱美女性来说，就是一项“终身事业”。为什么说是终身事业呢？因为有各种各样的因素导致人们一遍又一遍的尝试，胖了瘦，瘦了又复胖，胖了又瘦......
还有很多因为方法不当或中途放弃，或直接反弹。而不久之前网络上出现了一名“减肥励志女王”，名字叫JINI.她从200斤体重减到100斤，而且还瘦出马甲线。她把自己的减肥经历发到网上之后，在很短的时间内就积累了200万的点击。而在她开通的国外知名视频网站上的栏目中，短时间内有了数10万的订阅者。
可能从小养成的不良饮食习惯，加上不喜欢运动，让JINI很小就一直是个“大胖丫头”，一直到大学，体重飙升到200斤。而就在考上大学之后因为没人跟自己玩， 也没办法跟其他人一起出去玩，因自己太胖行动不便。所以她随即决定减肥。她非常聪明，不盲目听信，不盲目运动，先给自己制定一个可以执行的计划和不难达到的目标。
确立目标，管理饮食
首先目标定为从200斤瘦到150斤，然后再瘦50斤。定好目标之后就开始学习了相关的减肥知识。首先管理饮食。改到自己以前的不良饮食习惯，去掉宵夜，实在忍不住的时候就喝一罐纯牛奶。纯牛奶其实富含蛋白质，而其中的脂肪含量完全可以被身体吸收消耗掉了，不用担心发胖。而饮食结构也是改为高蛋白低碳水低脂肪的，尽可能做到全自然食物。然后再制定饮食计划：
早餐：纯燕麦+什锦果，紫薯，玉米，水果；午餐：蔬菜沙拉，水煮鸡胸肉，紫薯，玉米，糙米；晚餐：水煮蔬菜，胡椒粉或者番茄酱调味，搭配水果。
循序渐进 进阶运动
“七分吃，三分动”，管理好饮食就要配合运动塑形。JINI之前就没有过任何运动经验，而且因为体重过大，所以进行高强度的运动训练，所以她一开始就做一些拉伸，愈加，普拉提等运动，吃完饭就散步快走运动。
慢慢的，JINI的体能和身体素质好起来了，就安排自己开始做中低强度的运动，然后进阶到中高强度运动。其中基本都会穿插力量训练跟有氧训练，当然还有普拉提等一些拉伸运动，以促进形体塑造。下面推肩一套在家训练的动作，每个动作都能训练不同部位的肌群，而且一整套做下来能快速燃脂，做完所有动作为一组，动作之间休息时间不超过60秒，有能力的不休息。总共做3组~5组
弓步转提膝
要肌肉群 : 股四头肌， 髂腰肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀部肌群
开合跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌
波比跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 三角肌 、 腹直肌
剪刀跳
主要肌肉群 : 股四头肌，肱三头肌，肱二头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群
提膝伐木动作
主要肌肉群 : 腹肌，髂腰肌
其他肌肉 : 肩部，腘绳肌 、 臀部肌群
杰克跳转定蛙跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
保持好心态 坚持不懈 长久瘦身
很多人初期减肥都能成功，但是真正的成功是减肥后，不会再反弹。而这不仅仅是坚持管理饮食和坚持运动那么简单了。在减肥成功前后都要保持好心态，让自己心境平和，把健康的饮食习惯和运动习惯融入到自己的日常里，就像不吃饭会饿一样，就像在吃饭的时候，不仅仅是饱腹，还是一种享受。这样才能让自己把一切习惯坚持融入到自己的血液里，身体里。
两年多过去了，JINI从200斤瘦回到100斤，变身运动女神，更自信了，也体会到运动和健康饮食带给自己的不仅仅是外形上的改变，还让自己内心欢愉，自信，这才是减肥的真谛，是所有减肥者应该追求的。
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