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普通会员随着健身事业的推广，人的健康意识也变得越来越强烈，而在健身过程中，除了诉求身体健康，还有对身材的诉求。现在很多的女生都开始走进健身房，举重塑形，所以涌现了一批又一批的健身达人，健身网红。下面这位健身女神就是其中一位。
金孝珠，光看脸，你完全看不出她是一个大腿比男朋友还粗壮的健身达人。两个人站在一起，男生的腿部明显没有女孩强壮。好事的网友开始调侃道：男生赶紧去练腿！
事实上金孝珠上的大学就是体育院校，毕业之后到了健身房当健身教练。因为有体育基础，健身经验，所以在健身房除了授课外，自己在闲暇时就自己训练。或许是天赋，或许是有很好的基础，短短两年时间里，她的身材就堪比“欧美体形”。
刚开始授课的时候发现，大部分的女性学员其实就是在减肥的，而忽略了塑形。健身不仅是为了减肥，强身健体，还可以塑造良好体态和形体，而形体不一定就要像个“麻杆”一样，或像“营养不良式的瘦”，女性一样可以健美。
金孝珠，她身高175cm，体重重达130斤。同样的重量，不健身的人或许就是胖妞，而她的体形就非常健美。女性魅力凸显无遗。
事实上，女性在减肥过程中，锻炼肌肉有很多好处，延缓衰老，增肌皮肤弹性，防止复胖，塑造形体等等外在的好处。所以，不管是为了强身健体，还是体态匀称，都应该做一些力量训练。而臀腿部肌群作为身体中最大的肌群部位，锻炼它们不仅可以有效辅助减肥，而且对塑造形体至关重要。
以下4个动作，每个动作15次，3~5组，遇到单边的动作，做完两边为一个动作。每个动作之间休息20秒，组间休息45秒。
杠铃臀冲
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腿部肌群
动作要领：1、仰卧垫子上，屈膝60度，脚跟支撑，杠铃贴近耻骨位置。这是你的起始位置。
2、收缩臀大肌使身体抬起，直到躯干和大腿一条直线为止，此为一个动作
站姿绳索后抬腿
主要肌肉群 : 臀部肌群
其他肌肉 : 腘绳肌
动作要领：1. 将滑轮调至底部，通过绑带将绳索和脚踝连接。面对滑轮站立，双手扶在滑轮的立柱上。这是动作的起始位置。
2. 膝盖略微弯曲，收紧腹部和臀大肌，向后划弧线后踢腿，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，充分收缩臀大肌，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。回的过程中也要保持臀部的收缩感。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。变化：这个动作可以使用弹力带来做。
坐姿大腿外展
主要肌肉群 : 外展肌群
其他肌肉 : 臀部肌群
动作要领：1. 开始，坐在大腿外展训练器上，选择一个你感觉适中的重量。双腿就位后，双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身（腰部以上）应该是静止固定的，这将是你的起始动作。
2. 用双腿将机器向外推开，同时呼气。
3. 当你感受到肌肉收缩时暂停几秒，然后将双腿收回起始位置，同时吸气。
注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,避免身体拉伤。
跪姿绳索后踢腿
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌
动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直 ，绳索放在脚踝处 2、固定膝关节 3、臀部持续紧张
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