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普通会员新手喜欢练胸，瘦子也喜欢练胸，就是因为胸肌围度上去后整个人的气场会立马得到提升，可以快速看到健身的效果。除此之外，女生会觉得彭于晏的身材非常好看，肌肉不大不小。要知道，彭于晏的身材只是普通健身者的水平，最特别之处就在于他的胸肌练得特别好。所以，练好自己的“门面肌肉”还是非常重要的。
如果你本身就是体脂率很低的瘦子，那么强壮的胸肌恰好就能减少或者掩盖掉那种瘦小的感觉。来自加拿大的查尔斯今年21岁，是一位健身模特和健身教练，去年还被某健身媒体评选为“新美学之王”。为了帮助更多的人练出满意的胸肌，他决定分享自己的一套练胸动作，大家只需照着练就好了。
查尔斯在练胸日里通常只做4个动作。他认为，训练不一定需要非常大的重量才会有收获，动作也不需要很多。应该把自己的注意力放在肌肉的收缩上，让胸肌有足够的泵感。
开始训练前，查尔斯通常会先做十分钟的有氧运动，让身体预热一下，然后开始做50个俯卧撑热身。虽然只是热身，但是查尔斯认为俯卧撑也是一个练胸的好动作。他会把标准俯卧撑，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑都做个遍，让胸肌从各个角度都得到唤醒，接着开始正式的训练。
第二个动作查尔斯选择的是卧推。查尔斯进行的卧推训练和大家的有些不同，他会先从中等重量开始，逐渐增加重量。每次都要做上4组，每组按照12下、10下、8下、6下的递减次序进行。除此之外，查尔斯还会根据当天的身体情况，交叉进行平板卧推和上斜卧推，让胸肌得到全面的发展。
第三个动作查尔斯选择的是仰卧哑铃飞鸟。为了提高训练效果，查尔斯会将背部拱起，尽可能的增大动作幅度。另外，经过前边卧推训练的预疲劳，查尔斯只需使用很小的重量就能充分刺激到胸肌。每组的动作数量和之前做卧推时保持一致，重量由轻到重。
第四个动作查尔斯选择的是双杠臂屈伸。进行到第四个动作时胸肌已经差不多疲劳了，查尔斯会使用双杠臂屈伸进行收尾，侧重胸肌下部的训练。
一套动作下来，胸肌的上中下三部分都得到了充分刺激。另外，考虑到很多人练胸的效果不是很明显，这时就可以参考查尔斯的训练模式，不断改变重量，减少身体对固定重量的适应程度，以保持较高的训练效率。如果你恰好处于练胸的瓶颈期，建议你尝试。
最后，在坚持胸肌训练的同时还需要适当的做好饮食补充，这对身材消瘦的人尤其重要。如果能够做到一周3练，并且可以坚持3~6个月，那样才会看到胸肌真正变大了。至于胸肌练大后会有哪些不一样的体验？建议你一定要亲自尝试一次。
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