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普通会员在健美界有一个训练准则似乎神圣不可侵犯，那就是在一个部位练完之后，至少需要休息两天才可以再次练这个部位。而大多数健美运动员在两次练同一个部位之间的时间间隔更长，他们通常每个部位每周只练一次。这样的训练频率的确有助于肌肉在训练后有充足的时间来恢复和增长。不过，如果一个部位每天训练两次，然后安排充足的休息时间会怎样呢？作为一种短期训练策略，偶尔像这样打破规则，同样能促进肌肉长，有助于突破增肌瓶颈。
其实， 在训练频率和训练模式方面，并没有什么规则是神圣不可侵犯的。尤其是对于中高级水平的健美运动员来说，偶尔不走寻常路，打破传统训练规则甚至还是非常有效的训练策略。
比如，如果你在过去的一年里，一直都是每组做8 ~ 1 0 次，那么， 突然采用一组做50~100次的模式训练无疑会给肌肉带来前所未有的新鲜刺激。但是，如果你每天都采用每组做50~100次的方式训练，你的进步也会很快停滞下来。我们的确需要打破规则，但只能是偶尔为之。
需要特别提醒的是，本文所指的一个部位每天练两次，并不是在一天的两次训练中重点针对一个部位的不同区域，比如腿部的股四头肌和股二头肌；也不是在一天的两次训练中重点针对同一个部位的不同训练角度，比如背部的宽度和厚度。
高水平的健美运动员经常长期采用上述模式训练，可以获得不错的训练效果。本文所说的一个部位每天练两次，指的是两次训练的内容基本相同，只不过在两次训练之间间隔几个小时而已。这样的训练模式只能偶尔进行。比如，你可以连续4个星期，每周一次每天练两次肩部，但一年只这样做一两次。
采用一个部位每天练两次的模式训练时，有一些准则是必须遵守的。
1.以充血为主
把每组的次数范围保持在12~20次之间，两组之间的休息时间不要超过60秒钟，而且每一组都没有必要做到彻底力竭，在力竭之前停下来就行。研究表明，一个部位每天练两次，可以提高肌肉的肌糖原水平，这样就能扩张肌细胞，提高肌肉吸收营养物质的能力，并且有助于提高身体的基础代谢率。
我们可以通过采用高次数、短间歇和不做到力竭的训练方式，更好地促进肌肉充血，以便更好地利用这一点来增加肌肉的肌糖原水平，而不是采用大重量、低次数、做到力竭的方式训练。也就是说，一个部位一天练两次的时候，更适合采用促进肌肉充血，而不是彻底力竭的方式来训练。
2.采用同样的训练动作
每天的两次训练应该采用完全一样的训练动作，因为不同的训练动作刺激到的肌纤维不一样，而我们的目标是两次训练刺激到的是同样的肌纤维。这一点非常重要。不过，你可以改变训练动作的先后顺序，这样也有助于让一天的第二次训练变得更有乐趣。
3.两次训练之间的间隔要足够长
在一天的两次训练之间间隔3~8小时，以便让内分泌系统有时间调整、恢复。但也不要间隔太长的时间，否则就达不到更好地促进肌糖原水平增加的效果了。
一天练两次的基本要求
*在同一天练同一个部位两次
*两次训练之间至少间隔3个小时，但不要超过8个小时。
*两次训练采用完全相同的训练动作，以便刺激到同样的肌纤维。
*每组做12~20次，以便最大限度地促进肌肉充血。
一天练两次的技巧
*两次训练时的训练动作先后顺序可以调整。
*如果没有时间去健身房训练，可以选择在家里就能做的训练动作。
*你不仅可以一个部位每天练两次，甚至可以偶尔一个部位每天练3~5次，两次训练之间至少间隔2小时。休息一周之后再练这个部位。
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