在增肌期，有没有关心过自己的内分泌状况？

原标题：在增肌期，有没有关心过自己的内分泌状况？

平时训练饮食都很规律，但依然很瘦弱，是不是因为内分失调 ？

增肌的朋友经常遇到这样的情况：训练非常规律，饮食也很控制，也增加了额外热量的摄入，但就是不见体重及围度上升，到底怎么回事？

建议你从以下的方式着手：

1.明确增肌的目标以及实现时间

每当我们想增加一磅肌肉需要额外的2800千卡的热量以及相应的蛋白质，但整个增肌的过程至少需要6~8 周以上，每周3~4 次的训练频率（保证训练质量让肌肉纤维出现微小损伤作为前提）。在这一周之内的每天你都要额外摄15%~25% 热量的食物（按照碳水、蛋白质、脂肪5:2:3 的比例）；

2. 少食多餐

增加进餐次数来降低肠胃负担的同时，保障更多热量的摄入。训练后马上进食有助于吸收热量，补充蛋白质来修复肌肉，但也要注意避免饥饿导致蛋白质分解，所以餐与餐之间的小食很重要（碳水比例较高的食物为宜，避免脂肪摄入过多）；

3. 规律生活，避免熬夜

一个想要增重（增肌）的训练者必须严格执行“训练——生活”过程中的每个时间节点，“三分练、七分营养和休息”，如果你经常加班或长期处于疲劳状态，是很难实现增重的。

— END —

责任编辑：