哥们，是你练器械还是器械练你啊？

原标题：哥们，是你练器械还是器械练你啊？

不是人人都适合练器械的

比如下面这哥们

我真的没笑

太瘦了练器械还是

有一定风险的

那苗条的小伙伴们怎么办

先把自己养壮一点再练？

别闹了，瘦成这样

肌肉本来就少

你不加强训练还想长壮？

不适合练器械

你可以随时随地

做徒手练腿的动作

不是更方便嘛！

每个动作15~20次

靠墙蹲坚持30~60秒

每个动作3~4组

深蹲开合跳

动作解析：

1.两脚打开与髋同宽站定，向下深蹲至大腿与地面平行；

2. 保持深蹲姿势，向上跃起，着陆时身体与肩同宽。

深蹲跳

动作解析：

1.双腿分开与肩同宽，身体下蹲至大腿与地面平行，双手同时平举；

2.用力蹬地向上跃起，注意用脚跟发力而不是脚尖发力，着陆之后迅速降至深蹲位。

箭步蹲跳

动作解析：

1.两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中前后脚调换；

2.落地时换成另一腿在前的弓箭步；

3.注意保持背部挺直。

单腿深蹲

动作解析：

1.双脚与肩同宽站定，将左脚脚跟轻轻置于身前，指尖向上；

2.髋部后移、右腿弯曲至深蹲，同时轻轻举起左腿，双臂向两侧伸直辅助平衡。身体尽可能地向下，保持左腿始终举于身前；

3.慢慢伸直右腿恢复至初始位置。

靠墙静蹲

动作解析：

1.保持上身直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前方；

2.背靠墙壁站好，缓慢下蹲，至大腿小腿呈90度。

健身不练腿

迟早要后悔

不多说，我去练腿了

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