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普通会员绍兴的小安女士
办了一张健身卡
在第二次锻炼骑完“动感单车”后
住进了医院
医院诊断后
是横纹肌溶解
严重的话
可能肾衰竭
还要做透析
小安：“那天练动感单车二十分钟，后来就腿很酸，站都站不住，我就直接回去了，下楼梯还直接摔了一跤，电动车上我也摔了一跤，我根本就爬不上去。”
并且当晚就酸的受不了
10月14号就出现血尿
小安表示
平常不怎么锻炼
就偶尔走走路
在医学上
被称为“横纹肌溶解症”
是肌细胞产生毒性物质
而导致肾损害的一种疾病
（某高一男生军训后患横纹肌溶解症）
早期
可能只是轻微肌肉酸痛无力
很容易被忽视
典型的表现为：
急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触摸肌肉时会有“注水感”，同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。
固定姿势压迫肌肉
过度运动
高压电击、全身性痉挛
部分药物不良反应等
都有可能造成横纹肌溶解症
但是对健身者来说
最容易犯错的，就是过度运动
因此我们要注意以下两点
很多健身者认为
练完肌肉酸痛就是到位了
如果没啥感觉就是不到位
还要再补两个动作
其实完全不必
（图片来源：新理观察网）
肌肉酸痛，就意味着生长吗？
肌肉酸痛源于哪儿？
肌纤维的轻微损伤
你可以把肌肉想象成一根皮筋
什么时候皮筋容易出现损伤？
是它拉紧的时候
还是被迫拉长的时候？
当然是被迫拉长的时候
所以，离心阶段
才是肌损伤的关键
举起重量时
我们往往感受不到太多肌肉的酸痛
那么肌损伤酸痛就意味着生长？
当然也不是
一辆车生产出来就能跑吗？
肯定不能
因为你还需要燃料啊！
肌肉生长也一样
1小时的训练能形成创伤
但能否生长
则取决于你之后的饮食睡眠
如果你在健身之后的20多个小时里
什么都没给肌肉提供
它当然也很难生长
肌肉不酸痛，就意味着肌肉不长吗？
其实你可以选择
要不要让肌肉酸痛
对于只想举起更大重量的
力量举运动员来说
他们压根儿不想让肌肉酸痛
所以完全不重视离心阶段
但你说他们的肌肉长了吗？
当然也长了啊！
如果你想让肌肉增大
肌肉却不太酸痛
除了动作够规范之外
也可能是后期的饮食
和拉伸恢复习惯比较好
健身初学者不要心血来潮
上来就泡在健身房两三个小时
如果节奏到位
一个小时的力量训练已经是足够
（练腿要慢一些）
另外
要采用分化式训练
就像我们大多数人采用的：
胸、肩、背、臂、腹、腿、臀
分不同天去练
这样可以避免重复疲劳
肌肉训练后往往是延迟性酸痛
第二天或第三天睡觉起来特别酸
但通过拉伸、饮食、睡眠的调整
应该在2天内有明显缓解
如果一疼一周（3天以上）
就可能是训练过度
倒不一定是要减轻训练量
而是应该积极去调整饮食、拉伸
良好的健身
应该是身心的放松
而过度运动
却会给身体带来负面影响
如果你总是健身后食欲不振
普遍可能是缺氧造成的
说明你的健康状况并不理想
再运动更可能带来不好的影响
不妨休息一段时间
或减轻运动量
像MAX
每次健身结束
感觉能吃下一头牛
当我们出现这些症状
尽管可能还没有达到
肌肉溶解那么严重
但也足以提醒我们
或许要稍微休息几天（3~7天）
此外
除了为了减肥过度运动以外
还有人尤其是女性
会去打一种“溶脂针”
溶脂针起源于上世纪90年代
小范围流行于欧美国家
主要市场是拉美地区的一些国家
是一种小面积局部减肥法
在2005年左右传入中国
这种整形方式
最早启发于一种
名为磷脂酰胆碱的脂肪肝治疗药物
但值得注意的是
MAX在这里
不得不提醒各位爱美心切的女生们
溶脂针是不合法的
不能打 不能打 不能打
好好减肥
姐妹们
听MAX说了千万遍的
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