健身前中后做这些，效果翻倍！

原标题：健身前中后做这些，效果翻倍！

去一次健身房至少要花2小时

怎么做才能充分利用时间

得到最佳的训练效果呢？

1.做好训练计划

凡事预则立，不预则废

健身也不例外

提前计划好今天的训练

才不至于到了健身房

即兴发挥、效率低下

2.补充碳水

训练前半小时补充简单碳水

如1根香蕉或1个馒头

碳水是燃料

充足的糖储备能

提升你的运动表现

3.使用补剂

训练前半小时进食

肌酸、BCAA等补剂

有助提升肌肉力量和

推迟肌肉疲劳

不过补剂并非必要

练前补充碳水其实就够了

4.充分热身

训练前热身能提高运动能力

减少受伤风险

是十分重要的环节

建议慢跑10分钟左右

身体微微出汗

然后做5分钟动态拉伸动作↓

《80%健身的人都低估了练它的必要性...》

注意随时补充水分

1.静态拉伸

练完忽视拉伸的后果

比你想象中严重哦

拉伸好处多多

你值得拥有↓

《80%健身的人都低估了练它的必要性...》

2.补充蛋白质

训练后可以适量补充蛋白质

蛋白粉或者鸡蛋白都可以

更简单的方法是吃一顿饭

营养会更全面哦~

当然，训练强度低的话

就不用吃了

3.好好休息

天天训练不休息

效果并不是最佳的哦

身体需要在休息中修复

肌肉也是在休息中生长的

吃得好、练得狠、睡得好

三者缺一不可~

更科学更高效地健身

是对健身最起码的尊重

你学会了吗？

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