1对哑铃+徒手，瘦竹竿能练到什么程度？他告诉你答案！

原标题：1对哑铃+徒手，瘦竹竿能练到什么程度？他告诉你答案！

目前在沙坡村皇家男子职业技术学院读大三，平日里比较忙（说实话我们一点儿也不轻松，这学期专业课就8门，还不算选修(´⌒`｡)别以为大学生很闲）就没有去健身房。

训练日常（重量保密( ˘ω˘ ) 略略略~）:

①深蹲30*4（网上淘了个杠铃罒ω罒），钻石撑25*4，硬拉20*4，悬垂举腿15*4；

②杠铃弯举15*4，直立推肩15*4，标准俯卧撑25*4，杠铃划船15*4；

③引体向上10*5，双杠臂屈伸14*5，下斜俯卧撑20*5，悬垂举腿12*5。

一周两循环，周五不练（为什么不练？因为晚上要泡实验室的说(；′⌒`)）

就算由于种种原因没法去健身房，一根杠铃加徒手，照样儿比光想不动强。

最大的感受:什么时候你就练的有起色啦？当宿舍里和班上的男人对你投来色眯眯的眼神甚至动手动脚的时候emmmm…

（我想哭。゜゜(´□｀｡)°゜。ﾜｰﾝ!!）

BTW:末了附一张高三时被发小偷拍的照片T^T

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