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普通会员上次我们说了瘦素
《1岁女婴每天吃48顿，家都要被吃垮！原因竟然是...》
其中提到了“欺骗餐”
吃欺骗餐可是个技术活
吃对了骗身体
吃错了骗自己
欺骗餐指在连续一段时间的
低热量低油脂低碳水饮食后
挑一个相对固定的时间
来一顿高热量高碳水的大餐
MAX每周日的午餐吃欺骗餐
其他餐都控制饮食
有的小伙伴害怕
放纵1次，白练1周
所以干脆不吃欺骗餐
但定期吃欺骗餐
其实好处多多
1.维持瘦素水平
长期低热量低脂肪的饮食
会带来体脂率的降低
从而导致瘦素水平下降
减脂就容易进入平台期
而每周一次欺骗餐
有助于维持瘦素水平
2.维持新陈代谢率
在减脂过程中
基础代谢或多或少会有所下降
而欺骗餐有助于
维持新陈代谢率
3.食欲调控
将欺骗餐作为一种奖励机制
偶尔满足一下自己的嘴
避免食欲大爆发
最机智的做法是
将摄入量量和训练量搭配起来
把欺骗餐放在高碳水日
并搭配强度大的训练
（如深蹲、硬拉等大肌群抗阻训练
或高强度的 HIIT 训练）
每周或每两周固定一天
在低碳水饮食模式基础上
提高 30-40% 的碳水化合物的摄入
也就是增加一些主食
最好在训练前吃哦~
如果自己懒得安排
那就对照这张表去吃和练
别说我没提醒你
定期吃欺骗餐的前提是
其他餐都有所控制
并且搭配了足够的训练
如果你运动时间和强度都不够
还是别骗自己了
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