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普通会员健身圈经常流传的谣言
往往听着好像挺有道理的
但没有一定的专业知识
很难辨别真伪
是时候揭露点真相了
高蛋白饮食会伤肾？
对于本身肾脏已经出问题的人
高蛋白饮食确实会雪上加霜
健康的人采用高蛋白饮食
就不会对肾脏造成负担
不过凡事要适度
摄入的多余蛋白质
也会被存储为脂肪
练后是最优合成窗口期？
练前/练中/练后吃的吸收效果
几乎一样
窗口期不是最重要的
一天摄入足够的蛋白质才是
不过练前练中吃太饱
训练时容易肠胃不适
所以还是建议
练前吃碳水
练后吃蛋白
睡前吃东西会长胖？
简单粗暴点解释
就是只要一天总摄入≤总消耗
就不会胖
相反，只要摄入超过消耗
就算不吃晚饭也会胖
当然，睡前吃东西会增加肠胃负担
还是少吃为好
空腹有氧减脂效果更好？
空腹有氧是个技术活
不是人人都适合
几句话说不清
之前的文章中详细介绍了
《空腹有氧=更燃脂？会掉肌肉？你适不适合？》
训练时重量越重越好？
还记得“宁轻勿假”原则吗？
宁可重量小
也要注意动作的标准程度
尤其是小白
不要一味追求大重量
先把动作做标准咯
另外，训练目的不同
适合的重量也不同
不同训练目的的最佳RM范围：
训练力量和爆发力：1-5RM
增肌训练：6-12RM
肌耐力训练：13-20RM
RM代表的是肌肉疲劳前
按指定重复次数
能够举起的最大重量
100KG的深蹲重量
你只能做1次
做不了第2次
那这个重量就是你的1RM
健身先健脑
谣言止于智者
好好学习
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