一篇搞定最牛健身动作！

原标题：一篇搞定最牛健身动作！

深蹲绝对是健身界的扛把子动作

练好了可以增肌减脂练腿翘臀

练不好却也容易受伤

真是让人又爱又恨

有没有简单的方法

自己就可以检测

深蹲是否标准？

你别说，还真有！

这个动作就是红遍网络的“面壁深蹲”

它是一个拉伸动作

墙迫使我们保持背部直立或反弓

在反复地面壁深蹲

就是反复对脊柱进行整理和体态纠正

对紧张的肌群进行拉伸

它也是一个训练动作

面壁深蹲是深蹲界的入门动作

属于自重深蹲

想练深蹲的小白可以

先从面壁深蹲入手

把动作练标准了

再一步步进阶

动作要点：

1.膝盖和脚尖的方向保持一致；

2.背部挺直，臀部后坐；

3.髋关节先动，再动膝关节；

4.重心在身体后部。

很多人深蹲蹲不下去

或要踮着脚尖才能蹲到底

是因为小腿肌群过于紧绷

下蹲的时候足背屈的幅度不够

怎么破呢？

1.泡沫轴按摩小腿

2.筋膜球放松足底筋膜

3.拉伸小腿后侧

4.拉伸大腿前侧

语文老师罚面壁思过

体育老师就罚面壁深蹲吧！

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