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1.鸡蛋
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研究已经证实，早餐吃鸡蛋能够让一上午的饱腹感更加强烈持久，而且在下一餐的时候也不会因为饥饿而吃太多；同时鸡蛋不含任何碳水化合物，其优质蛋白质和脂肪能够稳定血糖以及胰岛素的水平。
2.希腊酸奶
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简单的说，希腊酸奶就是去掉了乳清和其他液体的酸奶，这种酸奶更加浓稠，而且富含酪蛋白（与乳清蛋白不同，这是一种缓释蛋白质），不仅能填饱肚子，还十分适合健身人群的营养需求。
3.黑咖啡
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黑咖啡又称美式咖啡，含有大量咖啡因，被证实能够改善心情，提升注意力以及工作效率，最关键的是它还能够加快新陈代谢。
4.燕麦
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纯天然的燕麦不同于精加工的高糖早餐燕麦，它不仅能够提供强烈持久的饱腹感，还富含一种叫做β-葡聚糖的纤维，能够有效降低血液内的坏胆固醇，而且具有一定的减肥功效。
5.奇亚籽
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奇亚籽含有黏性纤维，能够吸收水分，增加消化道内食物的体积，延长饱腹时间。
6.浆果
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浆果的含糖量要低于大部分水果，而纤维含量却要更高，110克的树莓和黑莓含有近8克的纤维素，这对于水果来说可是不小的数目了。
7.坚果
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坚果是健身人群最爱的加餐之一，除了加餐，早餐吃它们也很合适，尽管脂肪含量高，但都是健康的不饱和脂肪酸。
8.绿茶
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对于咖啡因过于敏感的FitTimers可以选择用绿茶来代替咖啡，一杯绿茶的咖啡因含量（35-70毫克）仅仅是咖啡的一半。
9.蛋白粉
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首推乳清蛋白粉，一夜不进食，你的身体需要各种营养元素，蛋白质也不例外，一杯蛋白粉能够快速被身体吸收利用，最小化因为一夜没吃东西而造成的肌肉流失。
10.亚麻籽
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和奇亚籽一样，亚麻籽同样含有黏性纤维，和其他食物一起食用能够增强饱腹感，而且亚麻籽能够改善调节胰岛素的敏感度。
11.白干酪（Cottage Cheese）
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这种奶酪在国内不常见，条件允许的话可以在进口超市买到。它富含酪蛋白，并且含糖量低，脂肪含量也很低，适合早餐食用。
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