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大家好，我是本期优秀学员阿苗，坐标美国的海外时差党，现在是一名西点烘焙师。
口袋减脂营的28天，我瘦了8斤，腰围减了4cm。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
“甜蜜诱惑”让我越来越胖
作为一名酒店后厨上班的西点师，我的工作就是亲手制作琳琅满目的甜点。工作环境的原因，每天面对高热量美食的诱惑，总是越吃越想吃，从巧克力、蛋糕、软饮到披萨牛排，明知道这是不对的，却停不下来。
另外，作为一个2岁娃的妈，生完孩子后并没有系统管理，想减肥总是一个月就放弃，也总在使用节食这种不健康的方法，既不能达到我的理想状态，也不能恢复到孕前的体重。
看着肥胖的身体，以及一柜子漂亮但塞不进去的衣服，别提内心有多惆怅了，如果体重降到100斤以内，我看上去一定更年轻、更精神、穿衣服也更漂亮。
参加减脂营的契机
关于减肥，我最关心的就是“健康“，什么减肥药、减肥咖啡、减肥果汁，都不符合我自己对健康减肥的期待。
俗话说”七分吃，三分练“，可是如果要饿肚子怎么办？如果吃的不健康看起来气色差怎么办？以后恢复饮食了反弹怎么办？一想到这些就觉得自己减脂无望。
减脂前
打算放弃的我，无意中发现了口袋减脂营，看见无数学员成功的案例，瘦了8-10斤的不在少数，最重要的是所有人都提到，顿顿能吃饱，不饿肚子，吃的健康，看到了这点，我毫不犹豫就决定报名参加。试一试，哪怕掉三斤也是好的。
减脂营让我的训练更高效
刚入营的时候我还有些担心，作为一枚运动渣，我不知道该如何训练，心肺功能又差，有氧运动一不小心心跳就160+，上气不接下气，需要一个专业的人帮我对症下药。
入营后，我的管理师饼饼很耐心的指导我，不要勉强，从快走到慢跑，能顺畅说出完整一句话为最佳速度，慢慢来，一定会有提高。
说到这里不得不说一下减脂营的训练强度安排的特别合理，入营后会根据每个人的身体情况安排训练计划，由简入难，循序渐进的增加训练量，没有训练基础的朋友也可以参加。
运动打卡
有的朋友可能要担心训练是否能在家里完成，这点减脂营做的非常好，因为都是操作性极强的自重训练，在家找个空地就能轻松完成。
我一般都是下班后晚餐前进行训练，每周3-5次不同类型的运动训练，无氧肌肉训练，跑步，羽毛球...看到自己的体重和围度一点点往下掉，就觉得一切的努力和付出都是值得的。
坚持运动皮肤都变好了
适量运动不仅能帮助减肥，更能帮助大家养成良好的健康的生活习惯。跑步最难的就是决定穿上跑步鞋的那一刻。克服懒惰，不管是哪一种运动，先让自己动起来，挑选自己喜欢的运动项目，才能行之有效的坚持下去。
原来减脂餐也可以很美味
正式开营前群里就很热闹了，管理师饼饼对于大家的提问也十分有耐心，逐一认真回答，哪些应该少吃，外出应该怎么点餐，每餐的饮食搭配，还会贴心的发一些减脂菜谱给我们作参考。
原本我以为减脂餐就是杜绝一切碳水化合物，减脂营的食谱真的给我打开了新世界的大门，紫薯、玉米、杂豆意大利面等等每天轮换吃，营养好到爆。每顿饭我的餐盘里总是有一大堆的蔬菜，一拳头的碳水和一拳头的蛋白质，营养到位，不饿肚子。神奇的是，一段时间后我发现我的胃口也缩小了，也没有那么想吃甜食了。
饮食打卡
整个减脂期间，我都尽量自己做饭。本身就爱料理的我开始研究什么菜好吃又管饱。土豆炒虾仁鲜贝、西兰花牛肉、凉拌鸡丝金针菇黄瓜、紫米鸡蛋黄瓜寿司卷……越来越多花样被我开发出来，做得开心吃的也开心。
外出吃饭虽然有限制，但也不需要全部列入黑名单。记得点沙拉时不要加沙拉酱，加一些橄榄油、果醋即可。
这里我要夸一下小程序的打卡功能，每顿饭都拍下照片、写下每个食材和分量、上传照片到群内，非常方便，不仅能看到自己吃了什么，还能看看别人吃的什么，给自己的减脂餐带来了很多灵感。
另外关于吃零食，分享一句话给大家，“勿以恶小而为之”，如果你觉得一颗巧克力很小，一口蛋糕也很小，吃下去应该没事的吧，就心安理得放进了嘴里，那就大错特错了。
当你不断面对和摄入高热量的食物，你的身体就会更渴望这样的饮食搭配，这也就是很多人节食减肥后复胖的原因之一。
管理师为我保驾护航
管理师更对每一餐的打卡都会认真点评，例如刚开始我想快点瘦下来，蛋白质吃少了，他会提醒要多吃一点肉；我早餐总是忘记打卡牛奶，他会贴心提醒不要忘记喝牛奶；外出聚餐不知道吃什么，发了菜单给饼饼，他会标注出能点什么不能点什么，让我们减脂无压力。
营养小课堂
群内有些伙伴为了减肥，又不太会做饭，经常吃水煮菜。饼饼看到后，会提醒大家不要忘记加盐加油，否则对身体有害无益。又比如有的朋友偶尔也有嘴馋的时候，想吃点牛角包零食什么的，他也会认真解释比如牛角包黄油比例占了一半等等。
遇上急于求成、运动量很大的朋友，饼饼又拿出来看家法宝，泡沫滚轴来指导大家。从如何选购适合自己的泡沫滚轴，到各个部位如何利用泡沫滚轴来进行肌肉放松，非常详细据具体。
一个人减肥总是很难坚持，但是有一个群大家互相鼓励就不一样了，这点我觉得在整个减脂营期间是非常重要的。每天看到别人的打卡，你就会发现原来大家都那么有毅力，原来大家也会遇到和我一样的困惑，让减脂之路备受鼓舞。
营友们相互讨论
小程序的打卡奖励功能和周报让我感受到了付出的回报，一方面三餐和健身打卡都有积分回馈，也能看见排行榜中自己的位置，另一方面周报做的非常可爱，能让你直观感受到腰围减了几厘米，体重降了几公斤，对下一周也是一个激励。
想对小伙伴们说
减脂这件事上，意志力是非常重要的。
刚开始的时候，要从不健康的饮食习惯里“掰”过来，每个人多多少少都会有一些不适应。当时我也总觉得馋和累，但是坚持到一周左右，我的身体适应了，反而觉得身轻如燕，循环也开始变得非常顺畅，看到油腻的食物也失去了欲望，整个人精神状态非常好。
经过一个月的熏陶，我明白了减肥并不完全等于减重，而是要从围度下手，体脂减下去了才是健康有效的减肥。每周量一次腰围、臀围、腿围、手臂围，帮助自己看到身体的变化。
减脂后
虽然减脂营已经结束，但我仍坚持每顿饭多吃蔬菜，少盐少油，每天喝水2公升，不仅没有反弹，又瘦了一两斤。
现在我养成了健康的饮食习惯，早睡早起，适量运动，整个人感觉元气满满，每天开开心心上班，下班也活力充沛与孩子一起互动。
气色都变好了
感谢我的努力，我的坚持，最后收到了满意的效果。还有什么比塞进了之前穿不下的漂亮衣服更开心的事情呢？
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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